拉力繩鍛煉是一種具有極好健身效果的鍛煉方式，男生女生都適合進(jìn)行，對健康可以帶來很多的好處，但是鍛煉也是需要注意很多內(nèi)容，鍛煉方式不當(dāng)對健康也是不利的，那么女生女生拉力繩鍛煉方法有哪些？女生鍛煉的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、牽拉踢腿

坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長度。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。

2、交錯抬手

如圖所示、用一只腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦。

3、后踢揮拳

小時候玩過金雞獨(dú)立吧？類似動作，如圖所示。彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦。

4、平舉下蹲

如圖所示、把彈力繩用雙腳固定好，然后開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦！

5、高抬腿

用彈力帶套住雙腳中部，穿過足弓、踩好，然后開始做高抬腿運(yùn)動。膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在最高處停留半秒鐘，然后放松。每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組。

6、跑步起跳

把彈力帶套在腳踝上方，以不影響穿鞋活動為準(zhǔn)。以跑步姿勢向正上方起跳，起跳同時雙腳前后用力張開，同時上半身自然伸展，就好像你在跑步中準(zhǔn)備跳過什么障礙一樣。注意保持平衡哦。右腳向前、左腳向后跳5次，然后左腳向前、右腳向后跳5次。

7、平板弓步

彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開、以平板支撐的姿勢趴在瑜伽墊上，開始做弓步動作。每條腿做10次，這招對雕塑大腿和臀部線條非常有效哦。

8、上下抬腿

彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然后做上下開合動作，每條腿10次。

9、左右單抬腿

彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩(wěn)保持平衡，然后另一只腳用力向外側(cè)提。如果你無法保持平衡，可以單手扶墻、面壁站好，然后開始做動作。每邊要做10下哦。

10、拉力繩鍛煉需知

1.要定期檢查,原因是拉力繩是具有使用壽命的,通常為1年,假如是健身房通常為1季度,因此提前發(fā)現(xiàn)拉力繩安全隱患,避免意外的發(fā)生

2.防止日照,防止和酒精、汽油等化學(xué)溶劑接觸,使用過后將清潔做好,能適當(dāng)涂抹硅油,以便讓拉力繩的使用壽命延長。

3.固定的時候要選擇專業(yè)的固定帶,在牢固的物體上固定,當(dāng)固定在門縫的時候要注意鎖好門。

4.關(guān)于拉力繩伸展的極限,拉力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍范圍里使用。