一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們的身體會(huì)燃燒脂肪，從而也就可以起到減肥瘦身的效果。但是這也并不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)燃燒脂肪，通常只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能夠燃燒脂肪，那么運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪？運(yùn)動(dòng)多久才能燃燒脂肪？

1、做什么運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪

一般能夠幫助燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。比如游泳、慢跑、騎自行車、快走、競(jìng)走、滑冰、太極拳、籃球、足球、健身操等等。這一類運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)是強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能夠有效幫助燃燒脂肪，提高心肺耐力。

2、運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪

一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就開(kāi)始燃燒脂肪。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體先消耗的是肝糖元，當(dāng)肝糖元消耗完之后才開(kāi)始分解脂肪，肝糖元存儲(chǔ)的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以30分鐘后燃脂只能說(shuō)是至少要30分鐘才有可能開(kāi)始燃脂。

3、有點(diǎn)喘是開(kāi)端燃脂的象征

一般我們說(shuō)正常的運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳達(dá)到每分鐘110次以上的話，人體會(huì)出現(xiàn)有一點(diǎn)喘的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候身體就開(kāi)始燃燒脂肪。一般說(shuō)來(lái)，每周進(jìn)行至少3次這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠有效燃燒脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味著每天大量時(shí)間運(yùn)動(dòng)，維持半小時(shí)~1小時(shí)就可以了。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易長(zhǎng)肌肉

運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1小時(shí)能夠有效幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，但是要注意如果是想要減肥減重的話，最好是不要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w內(nèi)脂肪消耗之后，會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)肌肉。一般每天半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)能很好的減脂，如需練肌肉可以將時(shí)間延長(zhǎng)到1小時(shí)以上。

5、運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。