太極拳是非常傳統(tǒng)的一種拳術(shù)，也是國(guó)家級(jí)的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，在早上的時(shí)候，經(jīng)?？梢栽诠珗@中看見(jiàn)一些中老年人練習(xí)太極拳，太極拳能夠鍛煉身體，修養(yǎng)身心，但是練習(xí)太極拳存在著一些副作用，那么練太極拳的副作用有哪些呢？下面為大家介紹。

1、膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，但是也不能過(guò)度或者說(shuō)在進(jìn)行練習(xí)時(shí)動(dòng)作過(guò)猛。對(duì)于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者，更是需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都一定要做到位。比如深蹲，實(shí)在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來(lái)才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯?dòng)作過(guò)大過(guò)猛出現(xiàn)拉傷。

2、胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動(dòng)作過(guò)大、過(guò)猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^(guò)追求動(dòng)作和呼吸了，靜不下來(lái)，練太極拳的過(guò)程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過(guò)程。

3、關(guān)節(jié)疼痛

練太極拳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有要求重心下放或者是移動(dòng)雙腿的動(dòng)作。當(dāng)姿勢(shì)要求保持越低的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來(lái)參與正常的工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，或者是在練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

4、小貼士

太極拳是剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，動(dòng)作掌握不到位，動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過(guò)猛了，這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。

進(jìn)行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們的膝蓋時(shí)身體的主要受力點(diǎn)，不進(jìn)行熱身，特別是膝關(guān)節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。

5、老人練太極的好處

1、能強(qiáng)健身體

老年人不能因?yàn)槟挲g大了就整天待在家里，適當(dāng)?shù)某鲩T(mén)鍛煉是非常有必要的，而太極拳就是一種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目，各種舒緩的動(dòng)作不僅能夠讓他們活動(dòng)開(kāi)筋骨，還能起到治病養(yǎng)生的功效。

2、能放松心情

平和的心態(tài)、寧?kù)o的情緒是長(zhǎng)壽養(yǎng)生的重要因素之一，而太極拳是一種具有深厚歷史底蘊(yùn)的運(yùn)動(dòng)，一招一式都能平靜你的心情，長(zhǎng)久練習(xí)還能讓你的心態(tài)變得更加淡然，不為小事而動(dòng)怒，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

3、讓生活豐富

現(xiàn)在廣場(chǎng)和公園每天鍛煉的老頭老太太很多，你經(jīng)常按時(shí)出門(mén)鍛煉，完事了可以和他們一起嘮嘮嗑，這樣會(huì)結(jié)識(shí)到不少的朋友，讓你的生活變得更加多姿多彩。