我們一般在運動之后會有膝蓋或者其他地方肌肉酸痛的感覺，這一般是因為長時間沒有運動或者說是一次性運動過量導致的，但是如果是膝蓋疼，可能就是受傷或者勞損導致的，這個時候就要注意用藥或者治療了。那么，一般爬山之后膝蓋疼該怎么恢復呢？

1、涂抹紅花油緩解

爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。

怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷在膝蓋周圍

熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。

怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。

3、要及時休息緩解

爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關節(jié)等得到有效的恢復時間。

怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復。

4、熱水泡腳可緩解

爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營樣供應，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。

做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可。可以在水中加入紅花等幫助加強效果。

5、正確爬山可預防

爬山的時候我們可以稍微改變我們的腿部受力點，減少膝關節(jié)的負擔能夠很好的防止爬山后出現(xiàn)膝蓋疼的問題。

怎么做：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

6、多加鍛煉可預防

另外我們平時要注意多進行腿部肌肉力量鍛煉，多利用腿部關節(jié)，這樣能夠幫助強化關節(jié)力量，膝蓋部位肌肉不會容易堆積乳酸，也不會輕易受到傷害。

怎么做：平時可以多進行腿部運動，比如跑步、踢足球、跳繩等等。

7、爬山的注意事項

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但并非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P節(jié)病或膝踝關節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。

4、注意爬山節(jié)奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。