大部分的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)感到非常疲勞，特別是一些運(yùn)動(dòng)不是很多的人可能感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈，有的人甚至是處于虛脫的狀態(tài)，可能會(huì)有人想到去相除運(yùn)動(dòng)疲勞，按摩的方法會(huì)比較常見(jiàn)，那如何消除運(yùn)動(dòng)性疲勞？運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么辦？

1、積極參加活動(dòng)性恢復(fù)

在參加完運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響身體氧的補(bǔ)充和靜脈血的回流，很容易造成暫時(shí)性的腦貧血等等。運(yùn)動(dòng)后適度地進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)或者是伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助體力恢復(fù)，加速乳酸消除，幫助身體從運(yùn)動(dòng)性疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2、溫水淋浴或熱敷

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞可以通過(guò)進(jìn)行溫水沐浴或是局部熱敷幫助緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。但是要注意溫水淋浴的時(shí)候溫度最好控制在42攝氏度，熱敷也不要超過(guò)47攝氏度。而且不管是淋浴還是熱敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15分鐘左右為宜。

3、充足的休息睡眠

保證充足的睡眠休息可是消除運(yùn)動(dòng)型疲勞，恢復(fù)體力最好的方法。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)了不適的時(shí)候，每天健康的作息制度，保證7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于身體恢復(fù)有很重要的意義。當(dāng)然，如果是中老年人的話，睡眠時(shí)間維持在6~7小時(shí)就可以了。

4、科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)之后想要消除疲勞，一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，每天的飲食中要注意配以糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等含量豐富的飲食。

可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

5、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞可以通過(guò)對(duì)身體肌肉進(jìn)行按摩來(lái)幫助改善血液循環(huán)以及增強(qiáng)身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收以及對(duì)代謝物的排出。

按摩可以采用最簡(jiǎn)單的點(diǎn)按拿捏進(jìn)行，如果是可以在按摩前涂抹上精油或其他按摩油，按摩效果會(huì)更好。

6、溫馨小提醒

劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、放松。運(yùn)動(dòng)后的溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度一般在40℃左右，每次15至20分鐘。有時(shí)使用藥物也能消除疲勞。使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。