雜糧是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物，適當(dāng)吃雜糧能夠?yàn)榻】祹?lái)很多的好處，但是吃雜糧也有許多要注意的地方，那么吃雜糧可以護(hù)發(fā)嗎？常吃雜糧的好處是什么？吃雜糧的好處非常多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃雜糧的好處，以及需要注意的地方吧。

1、常吃雜糧的好處

1.美容養(yǎng)顏

薏米中所含的營(yíng)養(yǎng)素比較多，也比較全面，對(duì)呵護(hù)皮膚的健康，使皮膚更富有光澤以及彈性，起著非常重要的意義。

其所含的被稱之為抗氧化劑的維生素E，可清除自由基、延緩衰老與美容養(yǎng)顏之效。

2.烏黑秀發(fā)

薏米中可提供我們頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，防止脫發(fā)和白發(fā)，讓我們的秀發(fā)變得更加光滑柔順。

3.防癌抗癌

薏米中所含的薏苡仁酯，不僅具有滋補(bǔ)作用，而且還是一種抗癌劑，能抑制艾氏腹水癌細(xì)胞，可用于胃癌及子宮頸癌。

4.排毒、防便秘

薏米中含有豐富的膳食纖維，不僅可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、助消化、防治便秘，還可清理我們身體的毒素，預(yù)防腸道疾病。

5.呵護(hù)骨骼健康

常吃薏米可抑制骨骼肌肉的收縮，增強(qiáng)骨骼的發(fā)育，減少肌肉痙攣，還可延緩骨骼老好，從而讓我們的骨骼更加的健康。

2、不宜吃粗糧的食物

1、體內(nèi)缺少鐵元素和鈣元素的人

粗糧里含有植物酸和食物纖維，長(zhǎng)期食用的話，會(huì)阻礙對(duì)礦物質(zhì)的吸收。

2、免疫力較低的人

這類人群的話，如果每天吃入纖維素50克以上，就會(huì)使人們的蛋白質(zhì)受阻，從而會(huì)造成心臟，骨骼，血液的損害，從而再一次降低人體的免疫力。

3、腸胃不好的人

通常來(lái)說(shuō)，粗糧含有大量的食物纖維，一次性吃太多的話就會(huì)對(duì)腸胃帶來(lái)大的負(fù)擔(dān)。

4、長(zhǎng)期從事重工力的人

對(duì)于這類型人，粗糧對(duì)他們的營(yíng)養(yǎng)成分偏低，能量也很少，從而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

5、處于發(fā)育期的人

粗糧中營(yíng)養(yǎng)成分和能量都是有限的，這種人長(zhǎng)期食用話，不僅阻礙膽固醇的吸收，而且還會(huì)妨礙其他營(yíng)養(yǎng)的吸收。

6、患有消化疾病的人

如果患有肝硬化或者是胃潰瘍的人，吃太多的粗糧會(huì)引起潰瘍出血和靜脈破裂，從而使人體的健康受到危害。