早餐是很重要的,許多人都知道早餐的重要性,早上會(huì)選擇吃一些營養(yǎng)食物,有時(shí)候時(shí)間不是很充足,只能吃比較快速便捷的食物了,水果是很多人的選擇,而且水果營養(yǎng)豐富,可是早餐只吃水果好嗎,那么早餐吃水果好不好?早餐不宜吃什么食物呢?
吃早餐禁忌一、水果當(dāng)早餐
不少白領(lǐng)為了減肥瘦身,常以水果、蔬果汁來替代早餐。雖然蔬果富含纖維,對(duì)清腸排毒有幫助,確實(shí)有減肥的功效。但是,水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量,但所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。而且,光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
吃早餐禁忌二、方便面當(dāng)早餐
部分白領(lǐng)為了貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。但是,方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且,湯料多含味精,吃多了對(duì)身體健康造成危害。同時(shí),方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易造成便秘。
吃早餐禁忌三、高油類高熱量的早餐
忙碌的白領(lǐng)們可能會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊張,買個(gè)油條就上班去了。但是,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。同時(shí),油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),營養(yǎng)素還被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),因此,白領(lǐng)們?cè)绮筒灰碎L(zhǎng)期食用油條哦。
另外,大部分白領(lǐng)都喜歡去西式快餐店買早餐,但是,漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去會(huì)嚴(yán)重堆積成脂肪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
1、淮山瘦肉粥
淮山可以健脾補(bǔ)氣,早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥,可以快速溫?zé)崮c胃,還可以養(yǎng)胃。用半根淮山切成塊,然后加上60克瘦肉切成片狀,放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上就可以了。
2、赤豆百合粥
赤豆百合粥是一款甜的營養(yǎng)早餐粥,也可以用小紅豆搭配百合,百合具有滋陰滋潤(rùn)的作用,而這兩樣結(jié)合的粥對(duì)女性補(bǔ)血養(yǎng)生有幫助。
3、核桃粥
雖然核桃仁的熱量高,但是其豐富的亞油酸可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腦養(yǎng)血、補(bǔ)腎壯腰。適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用。只要用50克的核桃仁搗碎后搭配100克粳米同煮成粥,可以溫補(bǔ)滋潤(rùn)又能補(bǔ)腦。
1、對(duì)消化系統(tǒng)的危害
頭天晚上吃的食物經(jīng)六小時(shí)就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天如果不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)胃粘膜層。細(xì)胞分泌粘液的正常功能會(huì)遭到破壞,容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等疾病。
2、對(duì)大腦的危害
腦組織的重量只占人體重的2~3%,但是腦的血流量每分鐘約為800ml,耗氧量每分鐘約為45ml,耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過低,腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙,長(zhǎng)期如此,勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
3、易患膽石癥
膽結(jié)石患者有90%以上是不吃早餐。不吃早餐或者少吃早餐,空腹時(shí)間太長(zhǎng),膽汁分泌就會(huì)減少,但是膽固醇含量沒變,長(zhǎng)時(shí)間下去,膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
4、便秘“出籠”
在三餐定時(shí)情況下,人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣,長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),于是產(chǎn)生便秘。
5、易患胃病
人體經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態(tài)
不吃早餐,可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變,胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會(huì)對(duì)空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激,引起胃炎的發(fā)生,嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。
6、會(huì)造成低血糖
人體經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡,血糖濃度處于偏低狀態(tài),不吃或少吃早餐,不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度,上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀,甚至出現(xiàn)低血糖休克,影響正常工作。
7、易患心腦血管病
人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不飲水,可導(dǎo)致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應(yīng)注意。
8、容易患上腸胃病
正常情況下,食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。如果不吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶找不到東西可以消化,就會(huì)去消化胃黏膜層,使腸胃黏膜受到破壞,常常導(dǎo)致胃疼、胃酸、腹痛,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
9、容易患上慢性病
不吃早餐,開始一天忙碌的工作,身體為了取得動(dòng)力,會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,燃燒身體組織來換取處理外界工作的能量,從而導(dǎo)致血液變酸,容易誘發(fā)多種慢性病。
10、容易患上肥胖癥
不吃早餐會(huì)造成年人體能量的不足。人體消耗脂肪也需要從身體攝取能量,不吃早餐會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)力和消耗脂肪力不足,從而導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積,無法得到排解,造成肥胖癥。此外,長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致血管硬化
11、容易使人變笨
不吃早餐容易使身體血糖過低,腦部活動(dòng)出現(xiàn)障礙,影響腦的發(fā)育,使人精神疲倦、思路不清晰。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起