健康的乳房應(yīng)該是挺拔的有形的，很多女性胸部，沒(méi)有形狀還會(huì)有點(diǎn)外擴(kuò)，想要自己的胸部好看變大還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)入手，飲食可以讓胸部的維度變大。運(yùn)動(dòng)則是讓胸部變得更加挺拔。那么有什么可以豐胸的食譜？有哪些可以豐胸的運(yùn)動(dòng)？

1、豐胸食譜

【木瓜玉米湯】滋補(bǔ)調(diào)理、提升罩杯

雖說(shuō)青木瓜搭配牛奶是很常見的豐胸甜湯，但是它的豐胸效果遠(yuǎn)不如由青木瓜、甜玉米和大豆來(lái)制成的熱湯。用青木瓜、甜玉米和大豆來(lái)制成的熱湯，含有豐富的木瓜酵素、大豆蛋白、大豆卵磷脂和玉米纖維素。而且這些物質(zhì)都對(duì)促進(jìn)胸部生長(zhǎng)發(fā)育很有效果，同時(shí)還能補(bǔ)充人體代謝營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善身體很有幫助。

做法：

1、大豆用溫水浸泡備用，青木瓜去籽去皮洗凈切成塊，甜玉米洗凈切塊;

2、把大豆放入鍋中加水用大火熬煮至軟;

3、然后放入玉米、青木瓜和大豆一起熬煮至熟即可。

堅(jiān)持喝一周木瓜玉米湯，你就會(huì)有意想不到的效果。

【木瓜馬蹄】增長(zhǎng)罩杯

木瓜配馬蹄，是一款很新奇的豐胸食譜，以往總是聽說(shuō)酒釀豐胸，其實(shí)這款豐胸食譜也不容忽視，效果很好。

做法：

1、木瓜去皮去籽，切成塊，馬蹄削去外皮切丁;

2、待油鍋燒熱，倒入馬蹄丁翻炒一分鐘;

3、倒入木瓜塊，翻炒至湯汁收濃即可。

【羊肉湯】對(duì)孕婦更有效

羊肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素Bl、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鐵等。其性溫味首，溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)治療虛勞贏瘦，乳汁不下有一定功效。

做法：

1、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。

2、將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時(shí)，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。

小編總結(jié)：小編的分享，是不是小胸美眉們的福音呢。飲食豐胸，既方便有健康，平時(shí)多吃這些食物，是百利而無(wú)一害的。不僅能夠使你的乳房富有彈性，變得豐滿，還能夠讓你的皮膚更加白皙嫩滑哦。MM們，動(dòng)起自己的嘴巴，讓自己的上圍健康升級(jí)吧。

2、瑜伽運(yùn)動(dòng)豐胸

1、第1式：手肘平行

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

2、第2式：手肘提胸

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

3、第3式：左右合十

這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

4、第4式：伸展健胸

這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

5、第5式：手肘合十

這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。