我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的功效。其實飲食與睡眠還是有一定的關(guān)系的，在睡覺之前，生活中有些食物是不能吃的，估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下睡前不能吃的食物，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、睡前不可吃的食物

1.芹菜。

睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

睡前吃芹菜會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠

生芹菜汁含有較多有刺激性的揮發(fā)油，對胃腸道的粘膜有一定的刺激。

如果經(jīng)常喝芹菜汁的話，要注意不要在喝的前后進(jìn)食牛奶豆腐等含鈣高的食物，這樣鈣質(zhì)容易與芹菜汁中的草酸形成腎結(jié)石。

2.西紅柿。

晚飯后別吃。西紅柿含有大量的膠質(zhì)、果質(zhì)、柿膠粉、可溶性收斂劑等成分。

晚飯后別吃西紅柿

這些物質(zhì)容易與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃出口引起腹痛。

西紅柿富含酪胺可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。

睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。

睡前3小時別吃高脂油炸食物

這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

4.酒。

睡前2~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

睡前2~4小時禁飲酒

酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時間很多，但是睡眠質(zhì)量不佳。所以不要在上床前2小時以內(nèi)喝酒。

5.豆類食物。

晚餐別吃。豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

晚餐別吃豆類食物

有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

6.黑巧克力。

睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

睡前4~6小時別吃黑巧克力

巧克力和咖啡也包含少量酪胺，，會使大腦神經(jīng)產(chǎn)生亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個好覺，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、熱狗、巧克力及乳酪。

7.糖果。

睡前2~3小時別吃。不僅會造成血糖上升還會使人發(fā)胖，導(dǎo)致蛀牙。

睡前2~3小時別吃糖果

吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。

8.辛辣食物。

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

睡前3小時別吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

9.牛肉。

睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。

睡前3小時別吃牛肉

如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

西蘭花具有延緩消化的作用，妨礙正常睡眠

有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

2、有助睡眠的方法

1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。

2.洗(搓)腳:民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

3.刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4.喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

5.梳頭:古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

6.開窗通氣:保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。