很多白領(lǐng)雖然看起來工作不是很累，工作氛圍很好，其實(shí)也會(huì)存在一些健康危機(jī)，有時(shí)候一些習(xí)慣長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響，久坐引起頸椎、腰椎問題，視力也會(huì)下降等等，那么白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生工作？白領(lǐng)上班族怎樣保健養(yǎng)生？

1、白領(lǐng)如何保健養(yǎng)生

保證規(guī)律的生活

保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時(shí)間，三餐也要定時(shí)定量的完成?，F(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點(diǎn)不能按時(shí)吃飯，好好睡覺這都會(huì)給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領(lǐng)為了保持苗條的身材，干脆就少吃一頓了，長(zhǎng)期下去，人體的免疫功能會(huì)受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。

多聽音樂緩解壓力

壓力過大是白領(lǐng)們的通病，而節(jié)奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個(gè)更加放松的心情。有研究發(fā)現(xiàn)一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂郁癥、神經(jīng)衰弱等問題的。總之多聽音樂對(duì)于陶冶個(gè)人的情超也是會(huì)有一定的幫助的。

在辦公室養(yǎng)盆花草

現(xiàn)在的辦公室的工作壓力其實(shí)都很大，再加上很多樓內(nèi)的空氣循環(huán)并不是太好，很多設(shè)備都不能進(jìn)行定時(shí)的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細(xì)菌了。而種植一些花草植物一來可改善空氣質(zhì)量，二來也有利于緩解白領(lǐng)們的眼疲勞。

提前一站下車

散步是一種最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是散步的好處卻非常大，特別是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機(jī)會(huì)以增加運(yùn)動(dòng)量。

做好心理調(diào)節(jié)

平時(shí)的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會(huì)好了呢？如果心理苦悶沒辦法得到調(diào)節(jié)的話，不僅可能會(huì)增加心理的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有可能會(huì)加重胃腸炎，消化功能等問題呢？

多吃蔬菜水果

現(xiàn)代人可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。

不要久坐

白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動(dòng)一下，活動(dòng)下筋骨。

學(xué)會(huì)給自己放松

偶爾不忙的時(shí)候可以閉目養(yǎng)神下，或者眺望一下遠(yuǎn)方的風(fēng)景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助于放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力面對(duì)接下來的挑戰(zhàn)。

周末就和好朋友聚會(huì)運(yùn)動(dòng)

辛苦了一周，就不要讓加班在剝奪了你好好享受周末的權(quán)力了，此時(shí)你可以和你的愛人看一起電影、聽一場(chǎng)音樂會(huì)、或是爬爬山、踏踏青，一起做做運(yùn)動(dòng)等等，都可以讓你有身心得到有效的放松的機(jī)會(huì)的。

2、白領(lǐng)抗輻射吃什么好

1、海帶：最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

2、西紅柿：番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

3、大蒜：大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

4、黑木耳：黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。