很多從事電腦工作，或是長(zhǎng)期玩電腦的人，都要了解一下關(guān)于預(yù)防鼠標(biāo)手的知識(shí)，鼠標(biāo)手在人們的生活中很常見，那怎樣才能預(yù)防鼠標(biāo)手呢？估計(jì)這是很多人都想要知道的，長(zhǎng)期打字的人手腕會(huì)感覺到酸痛，有時(shí)間可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，下面，給大家具體介紹一下。

1、怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

1、選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)

建議有條件的人，最好可使用人體工學(xué)的鍵盤、大小適合自己手型的鼠標(biāo)，可提高使用的舒適度。

2、要保持正確的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

3、酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時(shí)候，可用手表作為輔助的器械，按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向，分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

4、舒緩五指促進(jìn)血液循環(huán)

用力的展開雙手五個(gè)手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)時(shí)間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時(shí)保持平穩(wěn)呼吸。

5、握水瓶鍛煉手腕肌肉

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動(dòng)作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，每次各做25次，這個(gè)動(dòng)作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)手腕的力量。

6、預(yù)備式

取坐位，將腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

7、搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

8、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

2、瑜伽預(yù)防鼠標(biāo)手

1.手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開。

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

2.手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。