在我們?nèi)祟?lèi)一生當(dāng)中，有一部分的時(shí)間都是在睡覺(jué)，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們?nèi)祟?lèi)是非常重要的，睡覺(jué)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，只有保證充足的睡眠才能夠有精力去完成每一天醒來(lái)要做的事情，而睡覺(jué)對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)不僅僅是在補(bǔ)充身體的能量，睡覺(jué)還能達(dá)到美容護(hù)膚的效果。下面小編告訴女性朋友們睡眠不足對(duì)身體的危害，希望女性朋友們能夠重視起來(lái)。那么女性睡眠不足對(duì)身體有哪些危害？睡眠不足對(duì)女性身體的危害是什么？

一、睡眠不足的身體危害

1、脾氣暴躁

當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

2、情緒低落

諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛

科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5、視物模糊

睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

6、反應(yīng)遲緩

睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

7、口齒不清

根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

8、車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高

缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē)，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

9、易得病

長(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱

睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。

11、更怕疼

多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒(méi)睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。

12、學(xué)習(xí)能力降低

短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒(méi)有足夠的睡眠，注意力很難集中。

13、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

14、做事老出錯(cuò)

研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

15、腸胃出問(wèn)題

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。

16、欲望降低

睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致欲望降低。

17、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高

睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

18、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。

19、患癌風(fēng)險(xiǎn)高

關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。

20、死亡風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

二、最佳作息時(shí)間表

1、7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)

最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

2、8點(diǎn)左右沐浴陽(yáng)光

陽(yáng)光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽(yáng)光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

3、下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂(lè)或茶

咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。

4、下午5點(diǎn)半鍛煉

鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響。

5、下午6點(diǎn)半吃飯

晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

6、晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

7、晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒(méi)干完的事，努力清空大腦。

8、晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺(jué)。

睡眠不足危害多，各位女性朋友如果平常經(jīng)常熬夜，希望你們看了此文后能調(diào)整一下作息時(shí)間，工作雖重要，但健康更重要啊!