女性可能到了四十多歲就會(huì)出現(xiàn)各種身體不適，主要是這時(shí)候更年期也快要到來(lái)了，更年期確實(shí)是比較關(guān)鍵的一段時(shí)期，很多人都覺(jué)得更年期很難熬，確實(shí)是這樣，但是要注意調(diào)理，不少人更年期會(huì)失眠，那媽媽更年期失眠怎么辦？媽媽更年期總是失眠怎么緩解？

1、更年期失眠怎么緩解

1、經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴

更年期媽媽有空閑的時(shí)候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴和百會(huì)穴，摩擦肩頸、手足各關(guān)節(jié)至發(fā)熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、晚餐少吃點(diǎn)

不少專家都推薦晚餐要吃好，重質(zhì)不重量。因?yàn)橥聿统缘锰S盛、油膩，或者吃得太晚，會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間。本該睡覺(jué)的時(shí)候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續(xù)為晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，這些緊張的“工作情況”會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導(dǎo)致人過(guò)于興奮，無(wú)法入眠，或者睡得不踏實(shí)。

此外，晚餐吃太多產(chǎn)氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、過(guò)午不碰茶和咖啡

咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強(qiáng)入睡也可能夜尿頻繁，沒(méi)法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對(duì)咖啡因比較敏感的過(guò)了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物質(zhì)，也會(huì)興奮中樞神經(jīng)，平時(shí)容易情緒激動(dòng)、淺眠、睡不好、體質(zhì)較弱的女性，午覺(jué)之后還是不飲茶為宜。

另外，值得注意的是，有些人認(rèn)為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會(huì)使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反復(fù)醒來(lái)，因?yàn)榫凭赡軙?huì)抑制快速動(dòng)眼期(全部睡眠階段中最深的)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。經(jīng)?？吹叫锞啤⑺拮淼娜?，即使睡了十幾小時(shí)，但睡眠質(zhì)量不好，狀態(tài)依然很差。

4、睡前別玩手機(jī)

科學(xué)家的研究顯示，在本應(yīng)就寢的時(shí)段暴露在手機(jī)等電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光下，會(huì)抑制大腦內(nèi)與睡眠質(zhì)量相關(guān)的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發(fā)現(xiàn)睡前使用手機(jī)2小時(shí)，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時(shí)睡眠，將誘發(fā)心臟病、糖尿病，并提高癌癥患病率。

5、補(bǔ)點(diǎn)鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。

6、學(xué)會(huì)放松心情

出現(xiàn)更年期失眠癥狀大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^(guò)度的緊張?jiān)斐傻?，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以通過(guò)深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松，心理專家指出，經(jīng)常看一些綠色和藍(lán)色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。

7、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無(wú)論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。

8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

散步是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，注意散步的速度，不宜過(guò)快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩工作上的腦部壓力。

9、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

10、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質(zhì)，所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用，一般建議睡前喝一杯熱牛奶，能幫助人體更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，不妨試試這種方法。

11、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩情緒，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放松身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。

12、吃些小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

制作：

a、將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。

b、然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開(kāi)，改小火煮成粥。

c、粥將熟時(shí)，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

功效：可有效緩解女性更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

2、失眠的治療方法

1.藥物治療

失眠雖說(shuō)是一種豬肝體驗(yàn)，但是其治療并不是那么容易，而治療過(guò)程中也會(huì)因?yàn)槭叨绊懼委熜Ч?，因此，藥物治療失眠是必要的選擇，治療失眠的藥物只要是具有鎮(zhèn)靜、安眠以及抗抑郁等功效的藥物，這類藥物都屬于處方藥，需要在醫(yī)生的醫(yī)囑下食用，不可盲目用藥。

2.理療

物理治療失眠是目前新興起的一種新的治療方法，主要通過(guò)顱內(nèi)皮質(zhì)部的重復(fù)性電磁刺激，實(shí)現(xiàn)對(duì)大腦皮層區(qū)域性的功能重建，且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響，能有效的阻斷失眠的發(fā)生。

3.干預(yù)治療

干預(yù)治療是指根據(jù)患者的情況給予患者適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施，干預(yù)措施包括要我干預(yù)，以及心理干預(yù)，通過(guò)藥物和心理兩方面對(duì)患者進(jìn)行治療，心理治療以認(rèn)知治療為主，藥物干預(yù)主要用一些輕微鎮(zhèn)靜安神的藥物，很多安神中藥很適合使用。

4.心理行為治療

失眠很多時(shí)候都是自身的信念發(fā)生了改變，睡覺(jué)前總感覺(jué)自己今晚的睡眠不會(huì)怎么好，長(zhǎng)時(shí)間如此便會(huì)引起失眠，心理治療主要是通過(guò)改變患者的這種信念，使患者發(fā)揮自身的信念作用，從根本上改變失眠癥狀。

5.疾病治療

很多疾病患者的失眠是長(zhǎng)時(shí)間的病痛影響，比如老年人的高血壓、糖尿病、高血脂等對(duì)心血管系統(tǒng)的影響比較明顯，也會(huì)伴隨著失眠癥狀，針對(duì)這種失眠問(wèn)題需要先對(duì)疾病進(jìn)行治療，治療好這類疾病之后，患者的心境會(huì)有明顯的改變，水命質(zhì)量自然會(huì)提升很多。