大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 月經(jīng)的時候頭痛怎么回事?月經(jīng)的時候頭痛怎么辦?[圖]

月經(jīng)的時候頭痛怎么回事?月經(jīng)的時候頭痛怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:23 月經(jīng)經(jīng)期生理期

經(jīng)期頭痛是很常見的病癥,會對健康造成很多不利的影響,需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成更大的危害,那么月經(jīng)的時候頭痛怎么回事?月經(jīng)的時候頭痛怎么辦?經(jīng)期頭痛的調(diào)理方法有很多,下面就來詳細(xì)了解截圖情況,以及經(jīng)期護(hù)理需要注意的內(nèi)容吧。

月經(jīng)的時候頭痛怎么回事?月經(jīng)的時候頭痛怎么辦?(1)

1、如何改善經(jīng)期頭痛

1、戶外散步

可調(diào)節(jié)情緒,減輕壓力。

2、推拿

不斷用尖頭梳子梳理頭皮,可改善腦部供血。

3、熱敷

用一盆熱水浸泡雙手,并用熱毛巾敷于頭部,每次30分鐘。

4、飲食

飲食療法主要是喝甜飲料,因為糖分可以快速地增加人體的血糖含量,而飲水可加大機(jī)體的血容量,改善腦部的缺血。所以,經(jīng)期頭痛時,不妨給自己來一杯甜奶或是果汁。

5、運動療法

要多做運動,因為運動可以幫助人們排解緊張與壓力,是預(yù)防經(jīng)期頭痛的有效方法之一。除了運動之外,陽光對預(yù)防或消除經(jīng)期頭痛有很好的效果。

2、經(jīng)期頭痛飲食禁忌

巧克力:巧克力不僅容易發(fā)胖,它含有的干酪氨,還是引起偏頭痛的主要可疑物。

肉類:包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等。

水果:包括柑橘類、蘋果、香蕉。

刺激性飲料:酒精濃茶和咖啡等,會使人的血管擴(kuò)張,容易引起經(jīng)期偏頭痛。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺,一天三頓應(yīng)按時,早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁,那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動,加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群