職場男性朋友們是否有出香火這樣的一些癥狀，總是感覺身體很疲倦，無法集中精神，感覺沒有什么東西能吸引你的注意力，不管做什么總是有一種很消極的心態(tài)，總結一句就是干什么都覺得沒意思沒勁兒，這是一種慢性疲勞癥，那么，男性慢性疲勞癥狀有哪些？職場男性應注意預防慢性疲勞。

1、慢性疲勞癥的預防

慢性疲勞綜合征是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力造成的。在心理咨詢門診的調查中，因上述相似情況來咨詢的以男性居多。為什么男性更容易因為工作壓力而引起身心失調呢？

首先，社會公眾對男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認可。這樣男性就特別關注自己的工作，如果工作不順利，出現(xiàn)挫折，心理上的壓力就特別大。

其次，在公認的標準中，男性是強者，應該承受一切，女性是弱者，應該被保護。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結果，必然也會影響他們的身心健康。

第三，男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會等等，結果是壓力沒有解除掉，反而影響了身體健康。

第四，從本身身體素質來看，男性的耐受力較女性差。

那么，男性應該掌握哪些減壓的方法呢？

1、定期體育運動；

2、無條件全部接納自己包括優(yōu)點和缺點、成功與失??；

3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友；

4、用積極的有建設性的行動來對付壓力；

5、保持自己的社交生活；

6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好；

7、用分析法對待工作壓力。

如果工作崗位在近期內沒可能變化，但是單調乏味的工作內容讓你沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西、更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓你如沐清風，新的環(huán)境會讓你麻木的神經(jīng)敏感起來。

此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個新禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活風趣?，F(xiàn)代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。

2、慢性疲勞癥的緩解

運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速注入能量;還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

按時睡覺保精力?？蛊诘年P鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習慣，但別超過半小時。

飲食補鐵有活力。缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質的輸送能力。

內心豁達不焦慮。力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。提醒大家，出現(xiàn)負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

怎么緩解疲勞呢?以上我們從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面為大家介紹緩解疲勞的方法，我們一定要注意做好日常的調理，避免過度疲勞!