相信所有的女性朋友們都應(yīng)該知道，睡眠對(duì)于女性朋友們來說是非常重要的，晚上沒有睡好白天睡多久都是補(bǔ)不回來的，而且睡覺還跟女性朋友們的容顏有關(guān)，有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣和高質(zhì)量的睡眠會(huì)使女性朋友們精神抖擻、容光煥發(fā)。所以在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，女性朋友們應(yīng)該養(yǎng)成一些良好的睡覺習(xí)慣。那么女性睡覺要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？女性睡覺應(yīng)該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？

一、良好的睡覺習(xí)慣

1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間

每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個(gè)熱水澡

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時(shí)間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么，只是千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

11、午睡不要過長(zhǎng)

有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

二、睡覺禁忌

1、忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

2、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

4、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

5、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

6、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

7、忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

8、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

9、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

以上介紹了睡覺需要養(yǎng)成的好習(xí)慣，還介紹了睡覺前的一些禁忌。只要你能夠一一養(yǎng)成，那么就不愁睡不出美貌的容顏了，其實(shí)睡覺不僅僅是能夠留住美麗，更重要的是給我們的身體一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間，夜間的睡眠讓各個(gè)器官也處于休眠狀態(tài)，能夠恢復(fù)一天的疲勞。