現(xiàn)在有很多的女性朋友們會(huì)因?yàn)楣ぷ骱图彝サ膲毫Χ鴮?dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不高,這樣不僅會(huì)影響女性朋友們第二天的工作狀態(tài)還會(huì)影響到女性朋友們的身心健康,所以在平時(shí)的日常生活當(dāng)中女性朋友們可以加強(qiáng)鍛煉,也可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物。那么有助于女性睡眠的食物有哪些?什么食物有助于女性睡眠?
1、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
2、按時(shí)飲食:睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,臥室保持通風(fēng):人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低,到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以,要讓自己清醒,起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。
以上介紹了幾種有助于睡眠的食物和怎么才能睡好覺。如果能在睡前一小時(shí)左右食用,可以幫助大腦進(jìn)入休息狀態(tài),讓你分分鐘都想鉆進(jìn)舒適的被窩里美美的睡上一覺,不信,你可以試一試哦。當(dāng)然,還有個(gè)前提條件,那就是睡前不要做刺激的事情,比如看鬼片。
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