我們都知道夏季是非常炎熱的季節(jié)，而且在夏季的時(shí)候我們也非常容易被曬黑或者是曬傷，這都是因?yàn)橄募镜淖贤饩€是非常強(qiáng)烈的，下面小編給大家介紹了一些預(yù)防紫外線的食物和方法，希望對大家預(yù)防紫外線有幫助。那么夏季防紫外線的食物有哪些？夏季護(hù)膚怎么預(yù)防紫外線？

一、防紫外線食物

1、紅色或黃色的蔬果

紅色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜，可以增強(qiáng)皮膚抵抗力，有效隔離紫外線。紅色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄等食物。

雖說這些食物具有很好的防紫外線作用，但是吃得過多也沒有益處，比如胡蘿卜吃得過多就會(huì)產(chǎn)生毒性，并能使皮膚變得暗黃。停止食用后，也得需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)。

2、豆類食物

大豆中的異黃酮素可替代女性荷爾蒙，能夠起到對抗衰老、抗氧化的作用，是女性護(hù)膚不可缺少的食物。

像豆腐、豆?jié){都是很好的選擇，但是豆干、豆皮這樣的豆制品熱量相對會(huì)高一些，像一合嫩豆腐大概只有50～88卡熱量，而同等分量的豆干則有160～190卡，所以少吃為妙。

3、熱可可

最新研究顯示，巧克力是很健康的好食品，它含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可可多酚，這些都對保護(hù)皮膚起到很好的作用。

純度越高的巧克力越好，可以用來按摩和做臉，在家中還可以自己制作一杯香濃的熱可可，保護(hù)皮膚增強(qiáng)抵抗力。

4、每天2杯茶

綠茶是很好的保養(yǎng)品，可以防止皮膚被曬傷，變得粗糙松弛，能使損傷度大大降低。

茶中含有茶多酚，是一種非常好的抗氧化物，它比維生素A、維生素c的抗氧化能力更強(qiáng)。茶中的另一種元素兒茶素，會(huì)猶豫氧化的原因減少。

但是需要注意的一點(diǎn)是，綠茶中含有大量的咖啡因，喝得太多會(huì)影響失眠，另外腸胃不是很好的人建議少喝。

5、堅(jiān)果當(dāng)零食

植物油含有大量的維生素E，能夠起到抗氧化和消除自由基的作用，堅(jiān)果類食物就屬于含有豐富維生素e的食物，對隔離紫外線也有一定作用。

另外，喜歡吃白面包或白米飯的朋友建議減少對它們的食用量，多吃谷類食物，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，保護(hù)肌膚，越吃越細(xì)嫩。

6、維生素C水果

養(yǎng)顏美膚怎么能少得了維生素c?想要能對抗紫外線不怕太陽曬的皮膚，堅(jiān)持每天多補(bǔ)充維c水果?？梢允翘O果、草莓、奇異果、柑橘、圣女果等水果。

如果因?yàn)樘鞖庋谉釠]有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不錯(cuò)，可以放進(jìn)一點(diǎn)彩椒，不但顏色好看，還能攝取更多的維生素c。

吃這些食物有效隔離紫外線，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，再也不用怕嬌嫩皮膚被曬傷了。

二、預(yù)防紫外線方法

1、準(zhǔn)備防曬衣抵擋炎炎夏日

大多數(shù)防曬衣是在布料中加入防曬助劑的防紫外線布料，在衣服的里層涂抹了一層防曬涂層，就像太陽傘一樣。一件防曬衣就能夠可以隔離95%的紫外線光。防曬衣的顏色一般都是很亮麗的，這就正好符合愛美美眉們的心理，亮色能很好的襯托皮膚，使皮膚看起來光滑細(xì)膩、白皙透明，而且在美景中穿上防曬衣還是一大亮點(diǎn)，著自然也是美眉們不能缺少的。

2、選擇防紫外線及散熱的帽子

夏天戶外旅游，體力消耗相對要大一些。人的體力消耗和熱量散發(fā)是成正比的，而60%以上的熱量散發(fā)是通過頭部散發(fā)，所以戶外帽子在戶外旅游活動(dòng)的主要功能除了是防曬之外，還有防止熱量散發(fā)過快，在休息時(shí)防止著涼感冒，所以常備一頂戶外旅游帽是明智選擇。一般適合夏季戶外活動(dòng)的帽子，一要有防曬防紫外線功能的，二是快干透氣涼爽材料的，這樣即使是大汗淋漓的環(huán)境下，照樣也能保持干爽涼快，這是戶外帽子必須具備的特點(diǎn)。

3、冰面膜修復(fù)曬后皮膚

被太陽曬后的皮膚一般都處于比較缺水和干燥的狀態(tài)，這時(shí)候皮膚需要加強(qiáng)補(bǔ)水保濕，而用面膜來為肌膚補(bǔ)水保濕是非常明顯的，首先，將面膜放入冰箱內(nèi)冰鎮(zhèn)一小會(huì)兒，之后再取出敷在臉上，舒緩和鎮(zhèn)靜肌膚，保持肌膚水潤清透。對于曬后肌膚的修復(fù)所選用的面膜，最好是選擇保濕與美白功效合合二為一的。

4、淺色衣服更能防曬

盡量穿淺一點(diǎn)顏色的衣服，現(xiàn)在很多人偏愛黑白灰三色，深色系能強(qiáng)力吸收陽光的熱量，穿起來熱，別人看著更熱，相對來說，淺色系的衣服吸收陽光熱量比較弱，會(huì)較涼爽。研究說，穿紅色的衣服最防曬，因?yàn)榧t色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，最能阻止對人身體的照射，有興趣的朋友，可以多穿紅色的衣服試試，看看一夏過后，是不是比往年顯得白些。