在我們平時的日常生活當(dāng)中，有不少的女性朋友們都不希望自己的臉上長斑或者出現(xiàn)衰老，除了一些不可抗力的因素以外，大部分是因為自己皮膚的原因，下面小編給大家介紹了一些抗衰老和預(yù)防長斑的食物，希望對大家有幫助。那么抗衰老預(yù)防黑斑的食物有哪些？日常有什么可以抗衰老？

一、抗皺防斑食物

1.圣女西紅柿

圣女西紅柿富含維生素A，可以維護(hù)肌膚健康，具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能，可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外，圣女西紅柿還含有很強(qiáng)的抗氧化劑「茄紅素」，可以消除體內(nèi)自由基，預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點，抗氧化的效果超過維生素E，能讓肌膚明亮又有彈性。

2.芭樂

芭樂是國產(chǎn)水果中，維生素C含量最高的一種，是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一，使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的抗氧化劑，可以預(yù)防肌膚老化，還有抑制黑色素形成的功能。另外，芭樂也含有豐富的膳食纖維，有助排除體內(nèi)廢物，讓肌膚更加明亮!

3.珍珠粉

自古以來，珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素，其中的珍珠精華，可以延緩肌膚老化、淡化色素，可以改善黑斑、暗沉等問題。另外，珍珠粉也有安神助眠的效果，如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉，珍珠粉也有改善作用，可以讓臉色更加明亮。

4.膠原蛋白食物

很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實，人體本身就會合成膠原蛋白，以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位，是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把肌膚比喻成一張彈簧床，膠原蛋白就是彈簧，負(fù)責(zé)支撐整張床，一旦彈簧被破壞，床就會變得松垮;肌膚也就因此變得松弛、有紋路，甚至產(chǎn)生皺摺。

想要補(bǔ)充肌膚的膠原蛋白，可以從日常飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在體內(nèi)分解成胺基酸后，就會合成膠原蛋白，維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚，就能幫助肌膚補(bǔ)流失的膠原蛋白，保持肌膚Q彈!若再搭配維生素C食物，合成效益會更好。

5.奇異果

奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì)，屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中，抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平，因此奇異果的抗氧化能力相當(dāng)好，可以清除自由基、抵御紫外線傷害，讓肌膚不易老化。另外，奇異果還含有特殊的奇異果酵素，可以輔助蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)消化，增加身體代謝能力。

黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高，抗氧化效果更好;綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

6.杏仁

杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅果類，含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂，可供人體必需的脂肪酸，可以滋潤肌膚，使皮膚滑嫩有光澤。

另外，杏仁的維生素E含量是其他堅果的10倍之多，可以延緩皮膚老化，讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群，則可以促進(jìn)新陳代謝。不過，杏仁屬于油脂類，熱量和油脂含量較高，建議每天吃1份，或每周4至5份即可(1份約7公克)，攝取過多反而容易發(fā)胖喔!

二、抗衰老方法

1、貼墻站

站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。

2、靠墻半蹲

雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關(guān)節(jié)受傷。

3、踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個運(yùn)動可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。

另外，運(yùn)動也可配合日常生活。例如，當(dāng)電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然后放松，此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運(yùn)動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再換另一只腳。這個動作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對骨骼的運(yùn)動，一定離不開負(fù)重運(yùn)動，負(fù)重運(yùn)動指對抗地心引力的運(yùn)動，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。