在我們平時的日常生活當(dāng)中，大多數(shù)的男性朋友們?yōu)榱思彝ズ褪聵I(yè)經(jīng)常會忽略自己的身體健康，因為長期不規(guī)律的飲食喜歡和不良作息時間都會讓男人的免疫力下降，因此下面小編給男性朋友們介紹了一些提高免疫力的食物，希望對大家有幫助。那么吃哪些食物可以增強男人免疫力？提高男人免疫力的方法有哪些？

一、提高免疫力食物

1、接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。

小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進感冒的康復(fù)。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。

體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

3、巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

4、牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

5、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。

一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

6、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

7、菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

8、茶

紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

9、紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

10、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

11、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

12、杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

13、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

14、麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。

麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

15、西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。

而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽?？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗?，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

二、提高男人免疫力方法

1、認真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力

口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2、使用肥皂洗手

在流行可愛冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。

3、每天喝一袋牛奶

每天喝一袋牛奶對增強我們的身體免疫力也是很有幫助的，這是因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助我們增強體質(zhì)，讓我們的身體變得更加強壯。

適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

4、保持適量的運動

其中最好的運動是走路、太極拳。

5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃

6、堅持戒煙限酒

實在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克。

7、保持心理平衡

積極樂觀的心態(tài)對我們的健康也是有著非常重要的作用的，尤其是男人生活壓力大，一定要注意紓解不良的情緒，及時的發(fā)泄。