青少年正處于身體發(fā)育的重要階段，平時的學習壓力也比較大，有時候會出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，導致記憶力下降等問題，對學習影響不利，平時需要多補腦健腦，吃一些健腦的食物，那么青少年補腦健腦吃什么好？青少年健腦的食物有哪些？

1、青少年健腦食物

1、核桃：

核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

2、金槍魚：

富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長。

青少年健腦吃什么 12款益智健腦食物

3、雞蛋：

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4、芝麻：

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

5、南瓜：

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

6、海帶：

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

7、香蕉：

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

8、黃花菜：

富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

9、檸檬：

檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。

10、芹菜：

芹菜能激起人的靈感，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。

11、菠蘿：

菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助。

青少年健腦吃什么 12款益智健腦食物

12、小米：

含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。

2、青少年如何護眼

1、注意用眼的時間：護眼要注意用眼，一般用眼不要超過1小時或者是半小時，到了時間要休息一下，根據(jù)用眼的內(nèi)容決定休息的時間，比如看書、寫字就休息的長一些，刺激類的電視或者是玩手機就少休息一下，緩解用眼疲勞，讓眼更好的得到利用。

2、眼睛保?。罕Ｗo眼睛少不了做眼保健操，每天都要進行，這樣做才能夠預防近視眼，避免用眼疲勞。

3、姿勢正確：青少年學習的時候要保持正確的姿勢，看書的時候，不要邊走邊看，要做好了，與書本的距離保持在30厘米左右，并且夜晚的時候在護眼的燈光下看書，不要東倒西歪。