一般說到幫男性補(bǔ)腎壯陽，很多人都會(huì)認(rèn)為藥物的效果是最好的，但是你要知道是藥三分毒，吃多了也會(huì)有隱患存在而且可能嚴(yán)重的話會(huì)威脅男性的健康，所以通過食療和運(yùn)動(dòng)來補(bǔ)腎壯陽才是更安全的方法，那么男性吃什么能補(bǔ)腎壯陽呢？哪些運(yùn)動(dòng)有助于男性補(bǔ)腎壯陽？

1、補(bǔ)腎壯陽的常見運(yùn)動(dòng)

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

6.增強(qiáng)勃起能力的方法扎馬步左右長開與肩同寬，膝蓋大幅彎曲。這個(gè)時(shí)候膝蓋的位置是很重要的，不可以蹲向內(nèi)側(cè)用力伸展。

為什么呢?因?yàn)檫@樣才能覺得恥骨的刺激作用，膝蓋彎曲部位必須要曲膝站立，這樣對(duì)恥骨才會(huì)有較大的影響力，然后接下來是手的位置，兩手的姆指放腰骨的位置。

其余四指就像門栓一樣地，按壓脊背，同時(shí)身體反身向后仰。四個(gè)手指的第一個(gè)動(dòng)作是按壓內(nèi)側(cè)，只要想著是按摩在屁股上，方就可以很容易明白了。

2、補(bǔ)腎壯陽的五種食物

1、泥鰍

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

2、驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會(huì)持續(xù)很長一段時(shí)間(蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí))，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長。

4、鴿肉

白鴿的繁殖力很強(qiáng)，欲望極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。

白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。

5、鵪鶉

鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。

3、怎樣按摩可以補(bǔ)腎壯陽

1.下腹部摩擦

將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎??？沙掷m(xù)時(shí)間為一分鐘左右，速度和力量根據(jù)自己的感覺而調(diào)節(jié)。

2.腹股溝按摩

將兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對(duì)增強(qiáng)欲望、提高精力有一定的作用。

3.摩揉睪丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋上，然后輕輕揉動(dòng)，向右向左各轉(zhuǎn)30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。

4.摩擦雙耳

晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

5.摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，從上向下往返摩擦，約2分鐘，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側(cè)擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名“擦精門”。具有健腎、壯腰、益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

6.攀足固腎

取仰臥位，兩手從膝蓋上拉到髖關(guān)節(jié)，經(jīng)前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，松手使身體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝、補(bǔ)腎固精之效。

結(jié)語：很多方法能補(bǔ)腎壯陽，但是多數(shù)男性采用服用藥物，這是非常不好的習(xí)慣，以上給大家介紹的都是比較安全且行之有效的辦法，一定要記得嘗試并且貴在堅(jiān)持!

4、男性補(bǔ)腎壯陽的妙招

1、多吃一些有助于腎健康的黑色食物

在我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里有言：不同顏色的食物對(duì)應(yīng)我們身體的五臟：紅色入心，對(duì)應(yīng)的是心臟；青色入肝，對(duì)應(yīng)的是肝臟；黃色入脾，對(duì)應(yīng)的是脾；白色如肺，對(duì)應(yīng)的是肺；黑色入腎，對(duì)應(yīng)的是腎臟。所以說，要養(yǎng)生，要補(bǔ)腎就要多吃黑色的食物如黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗等黑色食物。黑色食物富含豐富的微量元素和維生素如：黑米，被譽(yù)為“黑珍珠”，是米中的極品，黑米不僅有食用價(jià)值，還兼具藥用價(jià)值，它被中醫(yī)記載有滋陰補(bǔ)腎、健身暖胃的作用。有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑豆性溫味甘，它具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃的作用。具有養(yǎng)生保健功效的黑芝麻除了具有補(bǔ)腎臟的功效，它還具有潤五臟的作用。黑棗是由干棗泡制而成，它相比紅棗而言補(bǔ)血效果更強(qiáng)，其次，它的補(bǔ)腎作用也不錯(cuò)哦。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

按照中國的膳食營養(yǎng)規(guī)定，每天多吃果蔬，尤其是香菇等菌類，少食肉類和動(dòng)物肝臟，其次，就是不暴飲暴食，有規(guī)律的進(jìn)餐。良好飲食習(xí)慣的形成對(duì)于一個(gè)人的健康關(guān)系重大，看看古代的先輩們，他們的養(yǎng)生哲學(xué)值得我們思考并為自己所用。好的飲食習(xí)慣對(duì)于腎臟乃至五臟作用深遠(yuǎn)。

3、冬季要做好保暖措施

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在冬季發(fā)生腎臟惡化的現(xiàn)象比其他季節(jié)要嚴(yán)重得多，原因在于冬季，氣溫下降，溫度低，導(dǎo)致血液凝結(jié)力變強(qiáng)，所以說冬季要特別注意保暖，多穿些衣服，不要受凍，受凍之后人體的血管會(huì)收縮，血液會(huì)凝聚，不僅是對(duì)于腎臟不好的人群，還有對(duì)于心腦血管人群來說，都是非常不利的。

4、千萬不要養(yǎng)成憋尿的壞毛病

有尿要及時(shí)排便，尤其是對(duì)于工作壓力大、比較忙的辦公室人群來說，常常憋尿，尿液長時(shí)間留在膀胱中，這種情況就如下水道堵塞后容易繁殖細(xì)菌一樣，細(xì)菌很容易經(jīng)輸尿管而感染腎臟。為了自己的健康，多跑幾趟廁所，不僅可以適當(dāng)活動(dòng)一下，還可以及時(shí)排尿，達(dá)到有效維持身體健康的作用。