女性在懷孕期間是很容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的，這樣就會(huì)導(dǎo)致生孩子之后身體體形發(fā)生了很大的變化，那么孕婦怎么才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉方法有哪些？孕婦要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、孕婦怎么做長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

【合理飲食安排】

要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類(lèi)食品：

1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚(yú)、蛋和豆類(lèi)。

2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類(lèi)食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類(lèi)和堅(jiān)果（脂肪）。

3、大約55%～65%的熱量（最大的部分）來(lái)源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

【孕期營(yíng)養(yǎng)的建議】

孕早期營(yíng)養(yǎng)建議：少食多餐；膳食清淡、適口；多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；戒煙、禁酒。

孕中晚期營(yíng)養(yǎng)建議：適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量；禁煙戒酒，少吃刺激性食物；適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。

【長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉營(yíng)養(yǎng)餐單】

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿。

這是一個(gè)典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食譜，符合孕婦營(yíng)養(yǎng)需要特點(diǎn)。

【控制體重增長(zhǎng)】

專(zhuān)家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。例如孕期若增加12公斤，那么懷孕體重應(yīng)分別在懷孕早期（懷孕3個(gè)月以?xún)?nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3個(gè)月至6個(gè)月）和末期（懷孕7個(gè)月至9個(gè)月）各增加5公斤為宜。

【適當(dāng)運(yùn)動(dòng)】

要保持健康的生活方式，每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)具體情況而調(diào)整頻率、強(qiáng)度和時(shí)間。每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

【注意生活安排】

1、生活規(guī)律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過(guò)內(nèi)分泌影響胎兒的健康。

2、開(kāi)朗樂(lè)觀，輕松面對(duì)生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時(shí)建議準(zhǔn)爸爸多多陪伴。

3、不宜長(zhǎng)時(shí)間靜坐。孕期長(zhǎng)期在電腦前靜坐，不利于胎盤(pán)供血和胎兒發(fā)育，因此每次使用電腦時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間要多休息。

2、孕期不能吃的食物

1、生豆類(lèi)：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類(lèi)，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開(kāi)水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒(méi)有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。