雖然現(xiàn)在我們的生活水平在不斷的提高，但是我們的身體健康質(zhì)量卻在不斷的下降，經(jīng)常會出現(xiàn)一些小病癥，實際上這是我們身體免疫力下降的原因，下面小編給大家介紹了一些增加免疫力的食物，希望對大家有幫助。那么吃多哪些食物可以增加免疫力？增加免疫力的方法有哪些？

一、增加免疫力的食物

1、多吃五谷雜糧

在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2、大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

3、蘑菇

能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

4、西蘭花

有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

5、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

6、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質(zhì)。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

7、紅薯

相信沒吃過紅薯的人是非常少的，因為紅薯在我們小的時候大街小巷都是有叫賣，紅薯的營養(yǎng)價值非常的豐富，其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦。這種食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分豐富的抗氧化劑，胡蘿卜素等元素，對于我們?nèi)梭w提高面力是有非常好的幫助的。

除了上面說的提高人體免疫力的食物以外，我們還要多喝水，一天喝八杯水并不多，另外早餐一定要吃好，不然免疫力會直線下降，合適的體育鍛煉也很重要，身體鍛煉好了，免疫力自然就加強了。

二、增加免疫力的方法

1、堅持參加體育鍛煉

經(jīng)常參加愛體育鍛煉是百利無一害的，這是人體健康的靈丹妙藥，有人說烏龜不運動不是可以活好久，但是我們是人，要想年輕延緩衰老，那運動是必須的。在運動的時候，運動量要保證每個星期要可以鍛煉三次以上，而且每次鍛煉的時間必須最少在半個小時以上，每次鍛煉要是出汗效果是最好的。這在日常中就是所說的要有強度才會有效果。

2、要保證優(yōu)質(zhì)睡眠

夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。

3、要按時按量喝水

飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果

各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。

5、要戒煙限酒

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃

既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!

7、不可多食甜食和糖

多食甜食和糖會誘發(fā)肥胖等多種疾病，并加速人的衰老進程。

8、牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝

豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。

9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物

它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。