心臟問題對健康的影響也是非常巨大的，因此在生活中做好護(hù)心工作非常重要，那么護(hù)心的食物有哪些？吃什么食物對心臟健康好？能夠護(hù)心的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吃什么食物對心臟最有利，以及日常保護(hù)心臟的方法有哪些吧。

1、保護(hù)心臟的食物

1、西蘭花

西蘭花是蛋白質(zhì)的良好來源，特別適合素食主義者。西蘭花中含有的維生素K有助于強(qiáng)健骨骼，保護(hù)動脈免受損傷。除了維生素K，西蘭花還含有豐富的粗纖維，可降低膽固醇。

2、深海魚

深海魚對身體有各種益處，比如健腦強(qiáng)腦、保護(hù)視力、增強(qiáng)肌肉線條等等。這主要是因?yàn)樯詈ｔ~中富ω-3脂肪酸，不僅如此，ω-3脂肪酸還可以保護(hù)心臟和降低血液中甘油三酯的水平。為了凈化血管，每周可以嘗試吃2-3次深海魚。

3、橙子

提到富含維生素C的水果，多數(shù)人會想到橙子。它不但可以對抗感冒，還能有效預(yù)防心臟病。橙子含有纖維素和果膠，能降低膽固醇。其富含的維生素C也可以增強(qiáng)動脈壁的韌性，提高心血管功能。

4、葡萄柚

粉紅色的葡萄柚中含有大量的番茄紅素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑。常吃葡萄柚有助于防止動脈損傷。

5、西瓜

西瓜利水消腫，是排毒和減肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助于降低血壓。此外，西瓜中的一氧化氮可以幫助開辟血管，改善血液的流動。

6、蘋果

蘋果中含有一種叫做纖維果膠的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以從血液中吸收膽固醇。吃蘋果來降低膽固醇是非常健康的一種方式，而且也較為簡單方便。

7、橄欖油

橄欖油是防止血液中積聚膽固醇的最好的油。除了膽固醇，橄欖油還可以降低血壓。橄欖油中含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，它們可以增加人體好的膽固醇的含量，減少壞的膽固醇的含量。好的膽固醇可以保護(hù)心腦血管的健康，壞的膽固醇則會造成動脈粥樣硬化，從而使得心腦血管疾病發(fā)生幾率增加。

8、堅(jiān)果

杏仁、花生、核桃、榛子等都是心臟健康的“好朋友”。這些堅(jiān)果中含有的維生素E可以保護(hù)動脈壁。另外，堅(jiān)果中含有的纖維素還有助于減少血液中的膽固醇。

9、奶酪

奶酪最重要的作用是降低血壓，避免中風(fēng)和與心臟有關(guān)的疾病。另外，奶酪還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，奶酪中含有的鈣甚至比牛奶更多。

10、茶

茶葉中含有的兒茶酚等抗氧化劑，可以在動脈壁周圍打造一個(gè)“防護(hù)罩”。同時(shí)，這種抗氧化劑還可以防止血液凝塊，避免腦血栓等疾病。

2、日常護(hù)心的方法

1.常吃純黑巧克力。

純黑巧克力中富含黃酮類物質(zhì)，具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內(nèi)壁上、防治血管栓塞的作用。

2.熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平。

這樣才能有效地防范和應(yīng)對心臟病。孕婦也應(yīng)注意，孕期出現(xiàn)的一些異常情況或病癥，也可能對心臟產(chǎn)生不利的影響。

3.及時(shí)緩解生活壓力。

人的生活壓力過大、情緒抑郁，就會出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著地增高。

4.經(jīng)常冥想打坐。

專家指出，人們?nèi)裘刻熠は氪蜃?次，每次冥想打坐30分鐘，連續(xù)做此項(xiàng)運(yùn)動7個(gè)月，就可大大減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

5.不打斷別人的話。

研究發(fā)現(xiàn)，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。

6.到溫暖的地方過冬。

在氣溫較低時(shí)，人的血管會處于緊張、收縮狀態(tài)。此時(shí)，人的心臟在泵血時(shí)所受到的阻力會更大，患心臟病的幾率也會增高。若到溫暖的地方過冬則可避免發(fā)生此類情況。

7.適量飲酒。

可保護(hù)心肌的功能，降低發(fā)生動脈血栓的幾率。

8.盡量住在環(huán)保區(qū)。

相關(guān)專家曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質(zhì)，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的幾率。