人們都說病從口入，很多疾病都是出在吃的上面，所以為了保證身體的健康狀況，我們一定要注意日常的飲食衛(wèi)生，做好平常的保健工作，尤其是對于經(jīng)常應酬的男性朋友來說，在日常生活中更要做好保健工作，保證健康狀況。那么到底在餐桌上應該如何養(yǎng)生呢?日常保健有什么需要注意的呢?

1、養(yǎng)生要從餐桌上做起

(1)番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%

(2)多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

(3)鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

(4)大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

(5)紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

(6)把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性如何在餐桌上的一些養(yǎng)生方法，希望大家可以多食用一些以上小編推薦的食物。那么日常男性應該注意哪些細節(jié)呢?

2、男性日常保健注意細節(jié)

(1)一忌愛穿緊身三角褲

從生理結(jié)構(gòu)上而言，由于男性的睪丸在體外，包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度，使精子產(chǎn)生和存貯于比機體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。

如果男性身穿緊身三角褲，就會使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會受到限制;同時，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。

此外，如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將造成精子質(zhì)量差，活動度低。

(2)二忌久坐馬桶

現(xiàn)代人的日常生活中，不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報的習慣，久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習慣，對男性生理健康影響尤其大。

由于排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺。從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進而大便干燥，久而久之形成習慣性便秘。

對于男性而言，這種不良習慣對前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門處靜脈曲張成團形成痔瘡;同時長期便秘，糞便壓迫會造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的癥狀。

不僅久坐馬桶不利于前列腺健康，其實，男性在日常生活中的各種久坐都會對前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長期騎自行車等活動，都容易使男性會女性私處充血，淤血淤積，從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀

(3)三忌電磁輻射

對于男性來說，在生活中尤其要注意遠離電磁輻射源，這是由其生理特點決定的。

在日常生活中，目前具有電磁輻射的大型電氣設(shè)備和家用電器隨處可見，電視、電磁爐、微波爐，辦公室的電腦、手機等都散發(fā)著強大的輻射。

電磁波作用于人的機體，會直接產(chǎn)生電磁感應，從而干擾細胞生物膜上的受體酶的活性，引起細胞形態(tài)變異和動能損害，長期受到電磁輻射，會引起男性的生殖細胞和精子活動能力降低及數(shù)量減少。

(4)四忌濃茶咖啡等飲料

首先是茶，特別是功夫茶。這是因為茶中含有茶胺等成分，這些成分容易使前列腺興奮，促使前列腺血管敏感活躍，從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復發(fā)。

其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大，喝多了咖啡的男性通常會有排尿不順暢的感覺。

再次為碳酸飲料充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。

忠告男性朋友一定要遠離酒精，這是因為酒精容易引起前列腺中毒，損害生精細胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素減少，導致生理功能下降甚至陽痿。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性應該吃什么養(yǎng)生以及日常養(yǎng)生保健需要注意的一些細節(jié)，不知道大家是否有所了解了呢?尤其是電磁輻射、濃茶咖啡、碳酸飲料等危害非常大，需謹記!

3、中年男人這樣補腎

1、食物補腎

中年男人容易出現(xiàn)腎虛的情況，建議通過吃一些補腎的食物來達到補腎的目的。具有補腎效果的食物有很多，像羊肉、海參、瑤柱、黑豆、黑芝麻、枸杞等食物，不妨經(jīng)常食用。

2、節(jié)制性生活

中年男人需要節(jié)制性生活，避免縱欲過度，否則容易導致陽痿早泄等比較尷尬的情況。一般建議中年男人一周性生活的次數(shù)為一至兩次比較好，否則容易導致腎虛。

3、鍛煉身體

建議中年男人積極鍛煉身體，不僅可以強身健體，還可以起到補腎的作用。適合中年男人的運動有慢跑、打太極拳、打球、游泳等，需要補腎的中年男人不妨試試看。

4、按摩補腎

經(jīng)常按摩腰部或者腳底心，也可以起到補腎的作用，所以，需要補腎的中年男人也可以通過按摩的方式來達到補腎的目的。