我是一個15歲的女孩子，我的身體體重有些超出標(biāo)準(zhǔn)范圍了，我想減肥，聽說在經(jīng)期減肥是最有效果的。我就想要知道在經(jīng)期怎么樣減肥是比較好的。15歲經(jīng)期怎樣減肥？15歲經(jīng)期減肥好嗎？下面帶著這些問題，跟大眾健康網(wǎng)小編一起來看看這篇文章吧！

1、經(jīng)期減肥方法

生理期最后2天，我們可以在每一天都進(jìn)行二十分鐘的瑜伽動作，還要進(jìn)行十五分鐘的快走鍛煉。不過，我們也不可忘記在運(yùn)動結(jié)束之后再做幾個比較簡單的肌肉拉伸動作。生理期后的一個星期內(nèi)我們則可以每天堅(jiān)持做三十分鐘以上的有氧運(yùn)動。為什么一定要三十分鐘以上呢？原因在于有氧運(yùn)動一定要半個小時上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

可以有效減肥的有氧運(yùn)動是快走，它可以最有效地燃燒體內(nèi)的脂肪。不過，快走時要通過腹部來發(fā)力，想象自己的整個身體都懸掛在空中一樣快速地行走，有助于燃燒腹部脂肪，瘦腹效果是非常驚人的。

每一次在做完“快走運(yùn)動”之后，你可能都會感到自己的小腹是緊繃的，這是正常的現(xiàn)象，也是分裂腹部脂肪必經(jīng)過程，通常三天過后腹部會恢復(fù)柔軟的。另外，女人在生理期對美食的渴望度也會高百分之二十五，這不可怕，你在這個時期可以吃一點(diǎn)平時少碰的甜食。

因?yàn)樵诶賮韯诺那叭?，女性的身體糖耐量都會高于平時的，而且也可能更快地分裂對不飽和脂肪酸。因此，在這個期間，女性朋友是完全可以做到減肥和美食兩不誤的。

2、經(jīng)期豐胸食物

胸部發(fā)育過程月經(jīng)期間，要多吃一些胡蘿卜、豆類和堅(jiān)果類的食物。在月經(jīng)結(jié)束以后就要多吃一些木瓜，木瓜是最好的豐胸食物，搭配酸奶更容易發(fā)揮木瓜酶的作用，刺激胸部囤積脂肪漲起來。

含有維生素a、b的食物

想在經(jīng)期豐胸，就千萬不要忽略維生素a，研究發(fā)現(xiàn)維生素a有利于激素的分泌，能夠幫助乳房發(fā)育，像花椰菜、甘藍(lán)這些食物中都含有豐富的維生素a 。維生素b也是經(jīng)期需要攝取的營養(yǎng)，它能幫助激素的合成，促進(jìn)胸部發(fā)育。豆類、和動物肝臟中都含有豐富的維生素b。

山藥

山藥中含有的薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效，因此多吃山藥會有顯著的豐胸效果。在經(jīng)期結(jié)束以后吃山藥，可以有效滋補(bǔ)女人在經(jīng)期所流失的營養(yǎng)，還能促進(jìn)胸部生長。