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哪些不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失?日常有哪些健康的飲食習(xí)慣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:04 不良飲食習(xí)慣營(yíng)養(yǎng)流失健康

  在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,大多數(shù)的朋友們都認(rèn)為只要吃健康的食物就能吸收到其中所含有的營(yíng)養(yǎng),殊不知這種想法是不對(duì)的,因?yàn)椴唤】档娘嬍沉?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致食物營(yíng)養(yǎng)流失,下面小編就來(lái)告訴大家導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失不健康的飲食習(xí)慣。那么哪些不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失?日常有哪些健康的飲食習(xí)慣?

哪些不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失?日常有哪些健康的飲食習(xí)慣?(1)

一、導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失的習(xí)慣

1、過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、炸薯?xiàng)l、動(dòng)物肝臟等大量含磷的食物,會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人體內(nèi)鈣磷的合理比例是2∶1,如果磷的攝入量超過(guò)了鈣10倍以上,甚至鈣磷比例高達(dá)1∶10以上,飲食中過(guò)多的磷會(huì)拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外,結(jié)果導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

2、每天喝一杯以上的雞尾酒,會(huì)使體內(nèi)維生素B1、維生素B6和葉酸消耗掉,酗酒者普遍缺乏維生素B1。

3、有些人偏愛(ài)肉類,不吃或很少吃蔬菜和水果,久而久之,他們會(huì)患有缺鐵性貧血。因?yàn)槿藗冿嬍持兴鶖z入的瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵,不易被人體吸收,只有在有維生素C和酸味物質(zhì)存在的情況下,轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果中含量最多。如果習(xí)慣于只吃瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收和利用,造成營(yíng)養(yǎng)的極大浪費(fèi),出現(xiàn)缺鐵性貧血。

4、長(zhǎng)期吸煙會(huì)破壞體內(nèi)維生素C,生活在充滿煙霧環(huán)境中的人身體中的維生素C含量也會(huì)減少。

二、健康的飲食習(xí)慣

1、就餐姿勢(shì)須正確

進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進(jìn)入胃內(nèi);間隔時(shí)間要適度,一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜;盡可能不極饑餓時(shí)進(jìn)食,因饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖;不要吃的太多,如先吃喜愛(ài)的食物,情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過(guò)量;細(xì)嚼慢咽,細(xì)嚼慢咽有助于消化。

2、膳后莫用腦

進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),休息一會(huì)最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化;晚餐不宜過(guò)量,晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要;就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事,若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題,就會(huì)影響人的食欲;注意營(yíng)養(yǎng)平衡,一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配,避免重樣;保證吃好早餐,不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作;早餐宜進(jìn)食熱食,早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)候。熱食能提高體溫,促進(jìn)轉(zhuǎn)換,且能增進(jìn)食欲。

3、飯后宜喝點(diǎn)茶

茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑;飯后宜適度運(yùn)動(dòng),這樣可提高細(xì)胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖;晚上不宜吃冷飲,晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7點(diǎn)以后吃冷飲,會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不宜消除疲勞。

4、晚餐要有所節(jié)制

晚餐有節(jié)制,次日早餐才能有食欲;睡前不要吃東西,睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的;吃過(guò)油膩的東西后勿吃甜點(diǎn),吃過(guò)油膩的東西再吃甜點(diǎn),人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉,會(huì)使人發(fā)胖;吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡或茶,茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經(jīng)活動(dòng),促進(jìn)脂肪代謝。

5、多些創(chuàng)新口味

這樣能增進(jìn)食欲,有利于補(bǔ)充人體需要的多種營(yíng)養(yǎng);食鹽不宜過(guò)多,鹽攝入過(guò)多,易導(dǎo)致高血壓;多吃些顏色深的蔬菜,顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富;小孩食譜不應(yīng)與大人一樣,孩子食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面,特別要注意補(bǔ)充有利于身體的營(yíng)養(yǎng)素。

6、不可挑食、偏食

挑食、偏食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不平衡;不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油,花生油、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物黃曲霉素,菜子油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的做法是1份植物油配0.7份動(dòng)物油;不要怕吃菜渣,纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應(yīng)咽下去。

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