在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，水果是我們?nèi)梭w所需營(yíng)養(yǎng)不可缺少的一部分，因?yàn)樗泻蟹浅ＸS富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中維生素C能夠保護(hù)我們的肌膚健康，總之常吃水果對(duì)身體的好處是非常多的，下面小編給大家介紹了一些吃水果的注意事項(xiàng)，希望對(duì)能夠幫助大家更健康的吃水果。那么吃水果的注意事項(xiàng)是什么？常吃水果對(duì)身體具有哪些好處？

一、吃水果的注意事項(xiàng)

1、過量食用

水果因其酸酸甜甜的口感，深受大眾的喜愛，并且吃水果有減肥，美容的效果。所以說有很多愛美的人士，每天除了吃飯之外就大量的吃水果，就好像吃水果和氧氣一樣是每天必須都要有的東西，每天吃水果是沒有錯(cuò)誤的，但是錯(cuò)就錯(cuò)在你吃太多了，要知道過猶不及的道理。

水果每天的攝入量是有規(guī)定的，每天最好是300克左右，如果平時(shí)吃水果超過這個(gè)范圍，就會(huì)造成維生素?cái)z入過多量，如果過量的攝入維生素，不僅會(huì)破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，甚至有可能會(huì)發(fā)生中毒的情況，所以說平時(shí)吃水果的時(shí)候要注意一點(diǎn)。

2、兩餐之間吃

吃水果其實(shí)也是有最佳時(shí)間的，不是說在別的時(shí)間段吃就一定會(huì)對(duì)身體有害，而是說在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃水果，就能把水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發(fā)揮到最大，那么既然每天都要吃水果，為什么不選擇最正確的時(shí)間吃呢，那么我們究竟在什么時(shí)間段內(nèi)吃水果是最好的呢?

吃水果最有利的時(shí)間應(yīng)該是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，也就正好處于兩餐之間。而在這兩段時(shí)間內(nèi)吃水果的最大好處有兩點(diǎn)：

首先是可以平穩(wěn)我們的血糖，這是因?yàn)槿绻陲埡罅⒓闯运脑?，就?huì)造成我們身體內(nèi)血糖的負(fù)荷量過大，這對(duì)于一些身體虛弱者是非常不利的。而且飯后立即吃水果還會(huì)造成食物堆積，容易引起消化不良。

其次，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃水果，就可以把水果中的營(yíng)養(yǎng)元素得到最大程度的吸收。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段中，我們肚子當(dāng)中原有的食物已經(jīng)被消化的差不多了，所以在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃水果，就會(huì)得到最充分而的消化。

3、把水果當(dāng)正餐

吃水果的確可以起到減肥美容的效果，所以說有一些正在減肥的人群，就會(huì)單單的抓住這一點(diǎn)，每天不吃主食，卻把水果當(dāng)成主食來吃，但是你知道嗎?人每天要進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，與每天的膳食平衡是離不開的，這是因?yàn)槲覀儾还庖刻鞌z入維生素外，我們每天還要攝入蛋白質(zhì)等元素。如果長(zhǎng)時(shí)間攝入單一的營(yíng)養(yǎng)元素，那么就會(huì)引發(fā)各種疾病。

大多數(shù)人都覺得水果中含有非常低的熱量，而熱量是肥胖的源頭?？墒悄阒绬?其實(shí)水果中的熱量并不低，它的熱量往往會(huì)比同等質(zhì)量的蔬菜含的熱量要高的多。

而且水果之所以好吃，是因?yàn)樗泻写罅康奶欠?，而糖分如果攝入過多就會(huì)造成多種疾病，最為關(guān)鍵的是如果糖分?jǐn)z入過量的還容易造成早衰，所以千萬不要把水果當(dāng)正餐食用。

4、單一吃水果

有的人喜歡挑食，同樣，有的人喜歡挑水果吃，只要認(rèn)為哪種水果符合他的口味，那么他就會(huì)大量的食用，對(duì)于其它的水果他就會(huì)置之不理。我們都知道，吃飯應(yīng)該多樣化，不能總吃那幾樣，不然就會(huì)造成膳食攝入不平衡，而吃水果也是一樣的道理，只有攝入平衡，我們才能夠從水果中獲取營(yíng)養(yǎng)。

而且不同水果有不同水果的好處，比如說檸檬、獼猴桃、山楂等食物中所含的維生素C就比較的多。而香蕉、葡萄、橘子種所含的維生素B就比較多，所以說不論吃任何水果，我們也要像吃飯一樣不挑食，這樣才可以達(dá)到膳食平衡，因此我們的身體才能健健康康的發(fā)育與成長(zhǎng)。

5、空腹吃水果

大家都知道，吃水果有益健康，于是水果成了一些人的正餐。其實(shí)，有些水果是不適合在空腹的狀態(tài)下進(jìn)食的。比如西紅柿，它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

不管是黃蕃茄還是紅蕃茄，基本上它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是相差不多的，蕃茄本來就算是一種熱量較低的食物，含豐富維他命C、礦物質(zhì)鉀和蕃茄紅素等營(yíng)養(yǎng)素，能幫助身體代謝平衡，蕃茄紅素則能對(duì)抗氧化，強(qiáng)化細(xì)胞機(jī)能。

如果說飯前先吃一顆蕃茄可以減肥的話，那是因?yàn)榈蜔崃康霓岩呀?jīng)先占去部分胃部空間，避免之后吃下過多熱量。

還有就是最好不吃沒熟的柿子，吃過量也會(huì)有腹痛或是反胃的不適狀況發(fā)生。空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

香蕉含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成年人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

二、吃水果的好處

1、保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。

2、減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。

3、預(yù)防疾?。河捎谒泻泻芏嗑S生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

4、降低血壓：水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用；防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

5、減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美