目前最能威脅女性健康的就是婦科疾病了，而且女性朋友們最常見的三大婦科疾病之一中就有乳腺癌，因此在我們平時的日常生活當(dāng)中，女性朋友們一定要關(guān)愛乳房健康，注意預(yù)防乳腺疾病。那么女人吃什么食物可以預(yù)防乳腺癌？女人預(yù)防乳腺癌有哪些方法？

一、預(yù)防乳腺癌食物

1、豆類食品

專家們研究發(fā)現(xiàn)，隨著豆類食物攝入量的增加，也就是說食物中豆類蛋白在總蛋白中所占的比例增加，婦女乳腺癌的發(fā)病率明顯降低。這主要是因為豆類食物中豐富的植物雌性激素是一種類似人體雌性激素的化合物，它在腸道內(nèi)被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種新的物質(zhì)，而這種新的物質(zhì)可以抑制體內(nèi)的激素依賴性致癌物質(zhì)對乳房的致癌作用。

2、小麥麩

美國健康基金會對絕經(jīng)前婦女所做的一項研究表明，小麥麩具有降低血液中誘發(fā)乳腺癌癥的某些因子的含量的作用，對預(yù)防乳腺癌大有益處。專家們發(fā)現(xiàn)，每天吃點用小麥麩做的食物，可在半年內(nèi)使癌前息肉明顯縮小。

3、蔬菜

菜花、茴香、菠菜、冬瓜、小白菜、胡蘿卜和西紅柿等蔬菜可以明顯地降低絕經(jīng)前婦女乳腺癌的發(fā)病率，這主要是因為這些蔬菜中含有的大量胡蘿卜素具有抑制和殺滅癌細胞的作用。

4、植物油

由于花生油、玉米油、菜籽油和豆油中含有大量的不飽和脂肪酸，具有保護絕經(jīng)前婦女免受乳腺癌侵襲的作用，所以專家們建議婦女平常應(yīng)有意識地多攝入一些植物油。

5、大棗

大棗可以抑制乳腺癌細胞的形成。這是因為大棗中含有大量的環(huán)式一磷酸腺苷和能增強機體免疫功能的豐富的維生素。

二、預(yù)防乳腺癌方法

1、服用維生素D

最新的研究表明，服用維生素D可以很好的預(yù)防乳腺癌，研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位維生素D的婦女，其患乳腺癌的幾率大約降低30%，因此建議50歲以下的婦女每天服用200個國際單位的維生素D，而年齡在50歲以上的則建議服用400~600國際單位，這樣可以更好的預(yù)防乳腺癌。

2、經(jīng)常運動

人們常說，生命在于運動，運動能夠鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高人體免疫力。美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%.挪威的一個研究機構(gòu)對25624名婦女跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周運動至少四個小時以上的婦女患乳腺癌的幾率降低了37%，由此可見，運動對于預(yù)防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一點時間來鍛煉身體。

3、控制體重

運動之所以會預(yù)防乳腺癌的原因就是因為運動可以控制人體發(fā)胖，哈弗大學(xué)的一項研究報告顯示，十八歲以后體重迅速增加的女性，和那些長期保持標準體重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的幾率會增加一倍，所以經(jīng)常運動，把體重控制在標準范圍之內(nèi)，既鍛煉身體又預(yù)防乳腺癌。

4、不要飲酒

美國的專家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的幾率會增加11%，如果每天是兩次，幾率會增加24%，如果每天是兩次以上，幾率會增加到40%，所以飲酒對女性的危害是很大的，即使要飲酒，也不能天天喝酒，適度的飲酒才能保證身體的健康。

5、多曬太陽

與服用維生素D相關(guān)的是多曬太陽，因為皮膚只有在陽光下才可以合成維生素D，同時還可以促進鈣的吸收，美國專家表示，對于大多數(shù)人來說，每天曬十幾分鐘的太陽就可以了很好的預(yù)防乳腺癌了，如果過多的暴曬在太陽下，容易導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，所以曬太陽只能是適度而不能過度，這樣才不會得不償失。

6、內(nèi)衣的選擇

如何正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且最好是棉質(zhì)的，否則很容易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。比如說蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會進入乳頭，造成乳腺炎，如果內(nèi)衣過緊會導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于內(nèi)衣是女性的貼身之物，所以女性在選擇內(nèi)衣時一定要注意材質(zhì)以及是否合適，晚上睡覺一定不要穿內(nèi)衣，定期做乳房檢查。