目前最能威脅女性健康的就是婦科疾病了，而且女性朋友們最常見的三大婦科疾病之一中就有乳腺癌，因此在我們平時的日常生活當(dāng)中，女性朋友們一定要關(guān)愛乳房健康，注意預(yù)防乳腺疾病。那么女人吃什么食物可以預(yù)防乳腺癌？女人預(yù)防乳腺癌有哪些方法？

一、預(yù)防乳腺癌食物

1、豆類食品

專家們研究發(fā)現(xiàn)，隨著豆類食物攝入量的增加，也就是說食物中豆類蛋白在總蛋白中所占的比例增加，婦女乳腺癌的發(fā)病率明顯降低。這主要是因?yàn)槎诡愂澄镏胸S富的植物雌性激素是一種類似人體雌性激素的化合物，它在腸道內(nèi)被胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成一種新的物質(zhì)，而這種新的物質(zhì)可以抑制體內(nèi)的激素依賴性致癌物質(zhì)對乳房的致癌作用。

2、小麥麩

美國健康基金會對絕經(jīng)前婦女所做的一項(xiàng)研究表明，小麥麩具有降低血液中誘發(fā)乳腺癌癥的某些因子的含量的作用，對預(yù)防乳腺癌大有益處。專家們發(fā)現(xiàn)，每天吃點(diǎn)用小麥麩做的食物，可在半年內(nèi)使癌前息肉明顯縮小。

3、蔬菜

菜花、茴香、菠菜、冬瓜、小白菜、胡蘿卜和西紅柿等蔬菜可以明顯地降低絕經(jīng)前婦女乳腺癌的發(fā)病率，這主要是因?yàn)檫@些蔬菜中含有的大量胡蘿卜素具有抑制和殺滅癌細(xì)胞的作用。

4、植物油

由于花生油、玉米油、菜籽油和豆油中含有大量的不飽和脂肪酸，具有保護(hù)絕經(jīng)前婦女免受乳腺癌侵襲的作用，所以專家們建議婦女平常應(yīng)有意識地多攝入一些植物油。

5、大棗

大棗可以抑制乳腺癌細(xì)胞的形成。這是因?yàn)榇髼椫泻写罅康沫h(huán)式一磷酸腺苷和能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的豐富的維生素。

二、預(yù)防乳腺癌方法

1、服用維生素D

最新的研究表明，服用維生素D可以很好的預(yù)防乳腺癌，研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位維生素D的婦女，其患乳腺癌的幾率大約降低30%，因此建議50歲以下的婦女每天服用200個國際單位的維生素D，而年齡在50歲以上的則建議服用400~600國際單位，這樣可以更好的預(yù)防乳腺癌。

2、經(jīng)常運(yùn)動

人們常說，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出運(yùn)動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%.挪威的一個研究機(jī)構(gòu)對25624名婦女跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周運(yùn)動至少四個小時以上的婦女患乳腺癌的幾率降低了37%，由此可見，運(yùn)動對于預(yù)防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一點(diǎn)時間來鍛煉身體。

3、控制體重

運(yùn)動之所以會預(yù)防乳腺癌的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動可以控制人體發(fā)胖，哈弗大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，十八歲以后體重迅速增加的女性，和那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的幾率會增加一倍，所以經(jīng)常運(yùn)動，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，既鍛煉身體又預(yù)防乳腺癌。

4、不要飲酒

美國的專家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的幾率會增加11%，如果每天是兩次，幾率會增加24%，如果每天是兩次以上，幾率會增加到40%，所以飲酒對女性的危害是很大的，即使要飲酒，也不能天天喝酒，適度的飲酒才能保證身體的健康。

5、多曬太陽

與服用維生素D相關(guān)的是多曬太陽，因?yàn)槠つw只有在陽光下才可以合成維生素D，同時還可以促進(jìn)鈣的吸收，美國專家表示，對于大多數(shù)人來說，每天曬十幾分鐘的太陽就可以了很好的預(yù)防乳腺癌了，如果過多的暴曬在太陽下，容易導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，所以曬太陽只能是適度而不能過度，這樣才不會得不償失。

6、內(nèi)衣的選擇

如何正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且最好是棉質(zhì)的，否則很容易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。比如說蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過敏，并且脫落的小線頭可能會進(jìn)入乳頭，造成乳腺炎，如果內(nèi)衣過緊會導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于內(nèi)衣是女性的貼身之物，所以女性在選擇內(nèi)衣時一定要注意材質(zhì)以及是否合適，晚上睡覺一定不要穿內(nèi)衣，定期做乳房檢查。