很多青少年平時(shí)的飲食大多都是根據(jù)自己的喜好來(lái)，例如許多青少年都常常會(huì)吃一些口味比較重，非常刺激食欲的食物，但是我們都知道有些非常刺激誘人的食物其實(shí)并不適宜青少年長(zhǎng)期食用，那么青少年要少吃什么？青少年吃什么食物不好？

1、青少年要少吃什么

1、含糖谷物

如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。過(guò)量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來(lái)提神。選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，選擇高纖維、低糖分的谷物。

2、油炸食物

油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，因此最好將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

3、松餅

松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。

4、煎餅

一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就是一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

5、面包圈和奶酪

作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物，它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。

在吃早餐的時(shí)候應(yīng)該盡可能避免食用上述五種食物，如果長(zhǎng)期食用這些食物就會(huì)對(duì)我們的身體健康造成不利的影響，更不利于營(yíng)造良好的工作狀態(tài)。

2、青少年怎么補(bǔ)腦

1.定時(shí)定量吃好三餐，這是保證腦血糖供給的重要措施。成年人在短時(shí)間饑餓狀態(tài)下還能優(yōu)先保障大腦的血糖供應(yīng)，而青少年大腦耐受力低，如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會(huì)明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍，遺忘率增高。

2.多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦牛奶、豆類和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋白質(zhì)。例如大豆中不僅必需氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，少男少女最好每天能吃1-2個(gè)雞蛋，并盡量多吃豆制品。

3.適當(dāng)吃些硬果類食品，如花生、核桃、葵花子等。這些硬果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)很有好處。

4.多吃蔬菜水果。綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素，維生素B和C的重要來(lái)源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對(duì)先天愚鈍兒童的智力開(kāi)發(fā)也有重要作用。

現(xiàn)在，社會(huì)上出現(xiàn)了各種能夠保健腦力的保健品，而很多的家長(zhǎng)為了讓自己的孩子有一個(gè)更好的前途，則會(huì)進(jìn)行購(gòu)買保健用品，其實(shí)，在我們的生活中，對(duì)于男性青少年的保健，完全可以依靠平時(shí)的飲食補(bǔ)給，因此只要給孩子多吃一些蔬菜瓜果就行了。