日常生活中美白，很多人都想到了護膚產(chǎn)品，其實也有想到食物有美白功效的，那么吃什么食物能夠美白？能美白的常見食物有哪些？日常生活中能夠美白的食物有很多，下面就來詳細了解這些美白食物，以及美白需要注意的事項有哪些吧。

1、常見的美白食物

1.番茄：

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好；

2.魚類：

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀，在陽光強烈的季節(jié)最好少吃；

3.檸檬：

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。

據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%；

4.堅果：

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。

堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

由此可見，食物不僅可以美白還能抗皺美膚等等，是美白不可缺少的元素之一哦。

2、日常美白注意事項

1.注意防曬

從早上10點到下午14點，這是紫外線最強的時間段，這段時間皮膚長期暴露在外，會導(dǎo)致皮膚黑色素加深，所以在這段時間外出時要注意防曬，防曬傘、防曬服、遮陽帽、太陽鏡、防曬霜，都是這段時間外出的必備工具。

2.多喝水多補水

對于美白，最簡單，最方便，最直接的方法就是給皮膚多補水，水分的補充可以幫助新陳代謝，減少黑色素的堆積，而飲水與皮膚補水同時進行，可以讓肌膚更加健康年輕。

3.飲食習(xí)慣水果蔬菜不能要停

我們都知道含有維生素A的事物可以起到很好的美白效果，因此我們需要經(jīng)常使用一些含維生素A較多的食物，比如菠菜、南瓜、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等，它們可以幫你有效的抑制皮膚黑色素的形成，讓你的肌膚保持持久的白皙。

4.美白你要多喝綠茶

最近有研究表明，綠茶能夠中和日曬對肌膚造成的損傷，緩解皮膚損傷，改善肌膚狀況，幫助你更好的護理肌膚，達到美白效果。

5.嚴禁熬夜

熬夜實際上是皮膚問題的首惡，熬夜會導(dǎo)致很多皮膚問題，從而致使皮膚暗黃有色斑，同時由于在夜間是人體自我調(diào)節(jié)的主要時間，而熬夜會影響人體自身的新陳代謝，致使皮膚問題嚴重，所以減少熬夜，可以有效幫助你調(diào)理肌膚，能保持健康的睡眠，才能讓肌膚更加的水潤有彈性，這也是為什么很多美女們都要睡美容覺的原因，希望自己的肌膚健康潤滑有彈性，那么就戒掉長期熬夜的惡習(xí)吧。

6.不要吸煙

現(xiàn)在社會壓力大，吸煙人群日益增長，可吸煙卻是會導(dǎo)致皮膚的很多問題，香煙中的成分會破壞皮膚原本的膠原蛋白，從而損傷肌膚，讓你看上去比同齡人偏大，并且導(dǎo)致你的皮膚暗黃沒有光澤，因此愛美的MM們一定要做一個健康的小寶貝，不要吸煙，那樣你的肌膚才會更加的健康富有彈性。