國標(biāo)舞對(duì)于舞姿，舞步的要求很嚴(yán)，是一種將體育和舞蹈高度結(jié)合的舞蹈，男女為伴的競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)于舞者的舞蹈水平，舞伴之間的相互配合都有很高的要求。今天，就來給大家講講國標(biāo)舞要注意的三個(gè)要素以及跳國標(biāo)舞給人們帶來的好處。

1.國標(biāo)舞步注意的三要素

1、步速。這是指運(yùn)步的速度，國標(biāo)舞舞步中一個(gè)時(shí)間概念上的元素。國標(biāo)舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長步、“靜止”步。

國標(biāo)舞常步――這是根據(jù)不同國標(biāo)舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的

國標(biāo)舞舞曲中，跳舞的人首先要根據(jù)國標(biāo)舞舞曲不同的節(jié)拍，確定一個(gè)和國標(biāo)舞舞曲節(jié)拍相匹配的常步。有了這個(gè)常步作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位，國標(biāo)舞舞步速度上的變化才有對(duì)照的依據(jù)。我們平常所說的有沒有踩準(zhǔn)拍子?就是指的國標(biāo)舞舞者的常步確定的是否準(zhǔn)確?

快步――快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個(gè)常步占一個(gè)時(shí)間段，我們把它稱為一個(gè)常步時(shí)，一個(gè)快步就是1/2個(gè)常步時(shí)。

慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個(gè)常步時(shí)為1，慢步時(shí)就是1+1。

超快步――這還是以常步為衡量標(biāo)準(zhǔn)，比快步更快的步速。一個(gè)超快步只占1/4常步時(shí)，甚至更小。

加長步――這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長一點(diǎn)的舞步，約是1.5個(gè)常步時(shí)。特別要說明的是：加長的這0.5的步時(shí)，或是從前一個(gè)常步時(shí)中刮來的，或是從后一個(gè)常步時(shí)中刮來的。這也就是說，只要有加長步，那么它前面或者后面就會(huì)是一個(gè)不完全的常步。我們所以不用1.5+o.5來說明加長步，是因?yàn)榧娱L步不是1.5常步時(shí)，加長步的步時(shí)有多長，完全根據(jù)具體情況而定。它的公式是：加長步+不完全常步=2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)常步。一般情況下，用慢步再加長，舞步就會(huì)顯得太滯重，所以，加長步一般就是常步加長。

靜止步――這也是一種特殊處理的步速，國標(biāo)舞中沒有絕對(duì)的靜止，只有相對(duì)的靜止，所謂樹欲靜，而風(fēng)不止，看似不動(dòng)而又感覺在動(dòng)的舞步。這種國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞步通常占2～3個(gè)常步時(shí)。需要說明一點(diǎn)：靜止步和造型還不是一回事。

國標(biāo)舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類：

一類是平均步速類：例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點(diǎn)就是一步占舞曲音樂的一個(gè)節(jié)拍，當(dāng)然，這個(gè)一步指的是在這個(gè)國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運(yùn)步規(guī)律上，國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞舞步的步速是平均的。

一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的;有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合;大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態(tài)?？傊@一類國標(biāo)舞舞種，在整體運(yùn)步規(guī)律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

2、步距。

這是舞步中一個(gè)空間概念上直線度量的元素，它指的是國標(biāo)舞運(yùn)步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離，兩腳支撐點(diǎn)間的距離。國標(biāo)舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。

國標(biāo)舞一步――以中國人的形體平均常數(shù)為依據(jù)，通常的一步，兩腳間的間距是75公分。因此，國標(biāo)舞舞步一步的步距就是75公分。

國標(biāo)舞半步――兩腳間間距不足40公分的，我們稱為半步。

國標(biāo)舞超大步――兩腳間間距超過75公分的，我們稱為超大步。

國標(biāo)舞碎步――兩腳間間距小于40公分，并且破常規(guī)快速運(yùn)步的舞步，我們稱為碎步。

國標(biāo)舞立步――兩腳合并在一起的舞步，我們稱為立步。

步距的大小，一是體現(xiàn)每一個(gè)舞步是否展示的到位，飽滿，恰當(dāng);二是關(guān)系到前后舞步的展示質(zhì)量;三是關(guān)系到舞伴間的配合效果。在通常情況下，凡是旋轉(zhuǎn)，大角度變方向時(shí)，步距就要相對(duì)縮小。這個(gè)常識(shí)要經(jīng)常念叨，成為一種下意識(shí)的技能最好。國標(biāo)舞是舞蹈藝術(shù)，不是機(jī)械加工，上述的數(shù)據(jù)都是參考標(biāo)準(zhǔn)，國標(biāo)舞實(shí)踐中，大家一定要具體情況具體對(duì)待。

3、出步方向

這是舞步中一個(gè)空間概念上弧線度量的元素。他指的是交誼舞運(yùn)步中，腳形的變化方向。通常以腳尖，腳跟，腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)為參考點(diǎn)變化腳形。出步時(shí)腳形方向的正確與否，直接影響交誼舞動(dòng)作的質(zhì)量。特別是在大角度旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，腳形方向的正確是旋轉(zhuǎn)角度到位的關(guān)鍵因素。常用的出步腳形方向有直步，橫步，切步，扣步。

國標(biāo)舞直步――面向舞程線，雙腳并攏，腳尖方向?yàn)檎胺?，腳跟方向?yàn)檎蠓?。保持腳形方向前進(jìn)或后退就是直步前進(jìn)或直步后退。

國標(biāo)舞橫步――以直步為參考點(diǎn)，向腳外側(cè)方向平移的舞步就叫橫步。有左向橫步，右向橫步。

國標(biāo)舞切步――以直步為參考點(diǎn)，向前運(yùn)步時(shí)，動(dòng)作腿的腳形由直步形態(tài)懸空變化成腳內(nèi)側(cè)朝向前進(jìn)方向的舞步叫切步。一般切步腳形變化的角度為90度，也有左右兩種切步。

國標(biāo)舞扣步――以直步為參考點(diǎn)，向前或向后運(yùn)步時(shí)，動(dòng)作腿的腳形由直步形態(tài)變化成腳外側(cè)朝向前進(jìn)方向的舞步叫扣步。一般扣步腳形變化的角度也是90度，也有左右兩種扣步。

國標(biāo)舞出步方向的腳形變化在交誼舞實(shí)踐中還有很多細(xì)微的具體情況，在180度的每一個(gè)點(diǎn)上，都有其具體的腳形方向，但基本上是分屬上述四種腳形方向，在此就不細(xì)述了。

國標(biāo)舞是一種雅俗共賞，全民參與的舞蹈，從舞蹈體裁的特性上說，國標(biāo)舞的舞步是沒有什么高難度舞步的。不管是學(xué)舞，還是跳舞，你只要從這步法三要素上去琢磨，再難的舞步都不會(huì)難。國標(biāo)舞的身法，手法也可以參考這三要素。

2.跳國標(biāo)舞有什么好處

      1、治療頭痛頑疾

　   國標(biāo)舞對(duì)跳舞的人的形體姿態(tài)要求非常嚴(yán)格，不但要求挺胸收腹，雙肩平直，而且還要求頸椎與脊椎盡量在同一直線上。由于我們大多數(shù)人的身姿平時(shí)基本都處于松散的狀態(tài)下，所以剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)感覺到很累，不適應(yīng)，但如果堅(jiān)持一段時(shí)間的話，便會(huì)感到神清氣爽，這是許多接觸過國標(biāo)舞的人的同感。之所以會(huì)有這樣的同感，完全是由于脊椎與頸椎被強(qiáng)行拉直的原因，過去人們往往認(rèn)為頭痛是頭部神經(jīng)和血管出了問題，卻從沒有重視過頸椎與脊椎應(yīng)該發(fā)揮的作用，往往是患者頭痛醫(yī)頭，醫(yī)生們用盡了方法，而頭痛者依舊頭痛。
　   2、告別肥胖，提高欲望

肥胖對(duì)身體健康的諸多傷害已經(jīng)是眾所周知的了，減肥的熱潮遍及全世界，各種各樣的減肥藥更是層出不窮，但其收效卻難如人意。很多人已經(jīng)意識(shí)到要想把“肥”減下來，最主要的辦法是體育鍛煉，而不是減肥藥。

在各種各樣的體育鍛煉方法中，國標(biāo)舞無疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有60～180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的心率可達(dá)210次/分鐘，大約代謝能量8.5千卡以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球、羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng)的熱能消耗，減脂效果可想而知，而且避免了其他運(yùn)動(dòng)的枯燥乏味。

國標(biāo)舞是一種以運(yùn)動(dòng)腰部和腹部為主的舞蹈，而人體的性器官都集中在此位置，國標(biāo)舞大量的腰腹部運(yùn)動(dòng)，大大增加了骨盆部位及性器官在內(nèi)的血流量及腦垂體分泌激素的功能，使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，這一激素的增加會(huì)使欲望得到大大的提高。
3、挺拔身姿，完善自我

國標(biāo)舞是一種全身性的舞蹈藝術(shù)，參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌，背闊肌等上百塊肌肉，可全面刺激肌肉，使全身的肌肉組織看上去更加協(xié)調(diào)，形體更加完美。對(duì)于成年人來說，其功效更是不可低估，它還是使人忘卻煩惱、釋放壓力、排遣寂寞的好方法。

當(dāng)人們忘我的展示自我時(shí)，自信度也在悠然上升，從而增加克服困難的勇氣。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，會(huì)在平衡力、穩(wěn)定性、靈敏度、反應(yīng)力等幾方面獲得很好的成效，還將會(huì)逐漸養(yǎng)成高貴、典雅的氣質(zhì)及瀟灑大方的紳士風(fēng)度。