現(xiàn)在很多人都有跳廣場(chǎng)舞的習(xí)慣，特別是一些中老年人每天吃完晚飯后沒(méi)事就喜歡去跳廣場(chǎng)舞，跳廣場(chǎng)舞成為大家休閑娛樂(lè)的方式之一，當(dāng)然也有很多年輕人也開始跳廣場(chǎng)舞，在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中不僅愉悅了身心，還能讓身體更健康，那跳廣場(chǎng)舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？跳廣場(chǎng)舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)？

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。其實(shí)通俗一點(diǎn)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠幫助身體吸入氧氣，而且吸入的氧氣能夠順利到達(dá)身體的各個(gè)部位得到充分利用的運(yùn)動(dòng)。

2、跳廣場(chǎng)舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

廣場(chǎng)舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛煉可以提高心肺功能。即提高了安靜時(shí)呼吸的深度和強(qiáng)度，增加了每次呼吸時(shí)候的氣體交換量，從而也保證了人們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體能夠滿足氣體之間的相互交換需要；同時(shí)可以提高機(jī)體的水平，維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡;同時(shí)可以降低安靜時(shí)心率和最大心率，提高心率儲(chǔ)備。

3、跳廣場(chǎng)舞的好處

跳全身都動(dòng)起來(lái)的廣場(chǎng)舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時(shí)廣場(chǎng)舞可以消耗836kJ熱量，作為有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果很明顯。

4、跳廣場(chǎng)舞注意怎么做

(1)選擇傍晚7-8點(diǎn)時(shí)間段

跳廣場(chǎng)舞可以選擇在7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間，這是晚上運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，有利脂肪的快速燃燒，更好的達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

(2)每次維持1個(gè)小時(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘才能有效果。因此每次跳廣場(chǎng)舞最好是維持在1個(gè)小時(shí)左右。

5、跳廣場(chǎng)舞注意

1、糖尿病患者不宜跳廣場(chǎng)舞

專家指出，已經(jīng)有研究證明，人處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，音樂(lè)聲比較大，有些音樂(lè)還很勁爆，對(duì)關(guān)節(jié)也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場(chǎng)舞。

跟其他季節(jié)相比，冬天控制血糖是比較難的。因?yàn)槎炖?，大家本能地愿意吃高熱量的東西，像夏天很少吃的紅燒肉什么的，冬天吃得也多起來(lái)，所以冬天更加要注意運(yùn)動(dòng)。

適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)，形式要相對(duì)溫柔些。對(duì)于老年人，牟醫(yī)生推薦步行、快走，先熱身，等身體活動(dòng)開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對(duì)比較慢的運(yùn)動(dòng)。

2、廣場(chǎng)舞不宜久跳

專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。