跳舞不僅可以鍛煉人的氣質(zhì)，還可以減肥，減掉身上的贅肉。那么什么舞蹈減肥效果好？舞蹈減肥都瘦哪部位？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

2、舞蹈減肥都瘦哪部位

3、舞蹈小白哪種舞蹈適合減肥

什么舞蹈減肥效果好

拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。

街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

或許很多人會(huì)覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。

舞蹈減肥有瘦哪部位

嘻哈舞可全身減肥。嘻哈舞的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可是他的動(dòng)作幅度大，而且爆發(fā)力也很強(qiáng)，動(dòng)感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對(duì)于減肥真的非常有效。

鋼管舞塑身。鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動(dòng)作，你見過(guò)有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上有贅肉的?一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時(shí)也消耗了體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到了塑身的效果。

肚皮舞瘦腰提臀。肚皮舞最大的亮點(diǎn)就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過(guò)程中會(huì)消耗大量的能量，達(dá)到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。

芭蕾舞平小腹，瘦大腿。相對(duì)來(lái)說(shuō)芭蕾舞的動(dòng)作比較舒緩，在跳的過(guò)程中每時(shí)每刻都要緊縮小腹，時(shí)間久了，次數(shù)多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動(dòng)作，對(duì)于減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。

草裙舞瘦下身。草裙舞非常注重手、腳和腰部的動(dòng)作，扭動(dòng)等動(dòng)作使肌肉得到拉伸，一般動(dòng)作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對(duì)于瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。

舞蹈小白哪種舞蹈適合減肥

舞蹈小白適合芭蕾舞，非常優(yōu)雅氣質(zhì)的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態(tài)，它能使女性增添魅力和氣質(zhì)。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。

肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過(guò)腳部來(lái)運(yùn)動(dòng)，跟著音樂的節(jié)奏來(lái)行動(dòng)，聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。