我們都知道大部分女性朋友們的身體體質(zhì)都是非常弱的,因?yàn)榕耘笥褌兲厥獾纳眢w質(zhì),尤其是在女性朋友們的經(jīng)期期間,體質(zhì)會(huì)更加催弱,這個(gè)時(shí)候疾病和細(xì)菌就很容易侵入女性朋友們的身體,因此在日常中要多吃一些能夠提高身體免疫力的食物,其中菇類食物就能夠幫助女性提高身體免疫能力喲。
1、草菇
草菇的維生素C含量高居菇類第一,有排毒的作用。另外,它也能減慢胃腸對(duì)碳水化合物的吸收,對(duì)糖尿病患者有好處。
烹飪技巧:草菇的口感緊實(shí)有彈性,適合爆炒,這樣也比較不容易破壞維生素C。素炒或配合肉類都可以,燉湯也很鮮美。
2、香菇
各類蘑菇中,香菇的抗癌功效最好,含有豐富的香菇多糖。香菇中維生素D的含量也明顯高于其他品種,可以幫助體內(nèi)鈣的吸收,十分適合更年期婦女食用。
烹飪技巧:鮮香菇口感滑軟,可加點(diǎn)姜蒜蔥末,跟切薄的肉片一起熱油爆炒。
干香菇的香味更濃郁,可在泡發(fā)之后撕成小朵作為“香料”:跟雞塊一起燒或燜燉,可以烘托雞肉的香味;蒸魚時(shí),也可將香菇切成條狀,放在魚上。
3、口蘑
富含微量元素硒的口蘑是良好的補(bǔ)硒食品;此外,含有多種抗病毒成分,春天里多吃一些,可以有助于提高免疫力,抵抗病毒。
烹飪技巧:口蘑的肉質(zhì)細(xì)膩滑嫩,香味濃郁,可跟各種新鮮肉片一起炒著吃。切成碎粒,加肥瘦參半的肉糜、生抽、白糖、鹽、蒜末,熬制成蘑菇肉醬,用來(lái)拌面或者下飯,也都極其美味。
4、平菇
具有驅(qū)風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的作用,對(duì)腰腿疼痛、手足麻木、筋絡(luò)不適等有一定治療效果,因此特別適合老年人食用。對(duì)婦女更年期綜合征也可起調(diào)理作用。
烹飪技巧:用手將平菇沿著菌蓋紋路撕成細(xì)條(比起用刀切,手撕可使平菇吃起來(lái)口感更好),跟雞肉或者豬肉片一起大火烹炒。或者汆燙至熟后,加點(diǎn)黑胡椒碎、海鹽和橄欖油拌勻,吃起來(lái)有類似牡蠣的鮮味。
5、金針菇
所含的人體必需氨基酸成分較全,賴氨酸和精氨酸的含量特別高,有益于兒童腦細(xì)胞的發(fā)育,國(guó)外稱其為“益智菇”,因此特別適合孩子食用。脾胃虛寒的人不宜多吃。
烹飪技巧:焯熟之后,加鹽、老醋、蒜蓉、芝麻油涼拌食用,口感清爽,在夏天吃可以開胃。在冬天,可以燙火鍋、煮湯,或者裹上一片薄牛肉、刷上醬料,烤著吃。注意一定要徹底煮熟,否則容易中毒。
6、杏鮑菇
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì),可以提高人體免疫功能,對(duì)人體具有抗癌、降血脂、潤(rùn)腸胃以及美容等作用。
烹飪技巧:喜歡原味的,可以將其切片之后,用海鹽和黑胡椒碎稍微調(diào)味,在橄欖油里煎熟,或者拌上橄欖油然后進(jìn)烤箱烤熟,食之相當(dāng)清甜可口。喜歡口感濃郁一些,也可以用火腿、雞湯來(lái)煨,吃起來(lái)鮮香醇厚。無(wú)論切塊還是切片,一定不要太薄太細(xì),稍微厚一些,口感才夠爽。
1、保持充足的營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ),尤其是女性在月經(jīng)時(shí)期、懷孕及產(chǎn)后、更年期時(shí)就更離不開營(yíng)養(yǎng)的支持。那么日常生活中吃什么可以提高免疫力呢?建議多吃些含有蛋白質(zhì)和維生素的食物,如新鮮的肉類、蛋類、牛乳、蘋果、檸檬、柳橙等。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力,使免疫器官減緩衰老,增強(qiáng)免疫功能。之所以說(shuō)是適量運(yùn)動(dòng),是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響是一把雙刃劍,過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)對(duì)免疫功能造成傷害,使人體免疫力下降。
3、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的活性,提高機(jī)體的免疫功能。若睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降。如果連續(xù)兩周每天只睡4-6個(gè)小時(shí),體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量將會(huì)減少28%,免疫細(xì)胞活力減弱。淋巴細(xì)胞是人體重要的免疫細(xì)胞,它可消滅細(xì)菌和病毒。
4、不要濫用抗生素
當(dāng)感冒不是很嚴(yán)重的時(shí)候,盡量不要用抗生素類藥物,而是依靠自身的抵抗力。這樣但下次再遇到同樣的病毒時(shí),免疫細(xì)胞對(duì)其已經(jīng)產(chǎn)生抗體,從而能保護(hù)自身安全。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起