現(xiàn)在其實很多人經(jīng)常會用眼過度，因為大部分的人每天都會長時間和電腦手機打交道，經(jīng)常看電子產(chǎn)品對眼睛傷害是很大的，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人都有各種視力問題，平時用眼過度的時候要注意緩解，讓眼睛適當放松，多吃含有維生素的食物。

1、維生素A

維生素A是構(gòu)成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，視紫紅質(zhì)是由視蛋白和11-順-視黃醛組成，與暗視覺調(diào)節(jié)有關(guān)，因此食用維生素A可以預防眼干、視力衰退、夜盲癥，適合用眼過度的時候食用。

常見的富含維生素A的食物有：胡蘿卜，綠、黃的蔬菜，紅棗，哺乳動物和魚類的肝臟等。

2、維生素B2

維生素B2是構(gòu)成視覺輔酶的重要原料，可以保障視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。人體缺少維生素B2，容易怕光、流淚、眼發(fā)癢、易疲勞、視力減退，易引起角膜炎，因此用眼過度的時候，維生素B2的消耗較多，適當補充一些維生素B2可以緩解眼睛的不適情況。

常見的富含維生素B2的食物有：芝麻，大豆，鮮奶，小麥胚芽，堅果，蔬菜，奶制品等。

3、維生素C

維生素C可以抗擊自由基對視力的侵害，并且在人眼中的含量比血液中要高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。維生素C不足，晶狀體容易混濁，視力減退。因此用眼過度的時候食用維生素C有保護眼睛的作用。

常見的富含維生素C的食物有：青椒，獼猴桃，草莓，西紅柿，梨子，棗子，黃瓜，菜花等。

4、維生素E

維生素E雖然不能直接緩解用眼過度的問題，但是可以增強葉黃素對傷害眼睛自由基的抗氧化作用，從而增強視網(wǎng)膜的抵抗力，用以保護視網(wǎng)膜。

常見的富含維生素E的食物有：花生，杏仁，松子，核桃，南瓜子等堅果，牛奶及奶制品，瘦肉，山藥，甘薯等。

5、葉黃素和玉米黃質(zhì)

葉黃素和玉米黃質(zhì)雖然不是維生素，但是其可以通過吸收過濾短波長的藍光和紫外線以及降低氧化應(yīng)激反應(yīng)來保護視網(wǎng)膜。用眼過度的時候眼睛中的自由基含量很高，補充葉黃素和玉米黃質(zhì)可以減少用眼過度之后的氧化應(yīng)激反應(yīng)，這樣可以緩解不適，保護眼睛。

常見的富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物有：蛋黃，玉米，橙色的彩椒，獼猴桃，葡萄，菠菜，西葫蘆等。

6、胡蘿卜素

胡蘿卜素也不屬于維生素，但是每一分子胡蘿卜素在人體內(nèi)代謝可以生成兩分子的視黃醇，既維生素A，因此眼睛用眼過度的時候補充一些胡蘿卜素可以緩解因為視紫紅質(zhì)消耗導致的眼睛不適。

常見的富含胡蘿卜素的食物有：胡蘿卜，西紅柿，菜花，西蘭花，柿子，彩椒，玉米等。

7、花青素

花青素也不屬于維生素，但是其高效的抗氧化性，可以在用眼過度，自由基大量蓄積在眼睛中，損傷視網(wǎng)膜或者是視神經(jīng)的時候，抗擊眼睛中的自由基，增強眼睛的抵抗力，減緩眼睛黃斑退化，有很好的保護眼睛的作用。

常見的富含花青素的食物有：藍莓，紫甘薯，葡萄，血橙，紅球甘藍，茄子，櫻桃，紅莓，草莓，桑葚，山楂等。

8、用眼過度吃什么好

(1)香蕉

香蕉含有大量的鉀元素和β-胡蘿卜素，可以幫助人體排出身體中的多余鹽分，使身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛干澀疲勞癥狀，改善視力。

(2)火龍果

火龍果的果皮中含有維生素E和花青素，這兩類元素都具有抗氧化，清除自由基，抗衰老，預防白內(nèi)障的功效。

(3)橘子

橘子中含有80%的維生素C，不僅能夠保護肝臟，起到解毒功效，還能保護眼睛，增強身體免疫力。

(4)圣女果

圣女果號稱維生素倉庫，其中含量最豐富的就是維生素A，其次還有維生素C和維生素P，能夠有效清除自由基，抗氧化能力極強，同時其中的果膠成分又能增加皮膚彈性，多吃圣女果既能美容又能保護眼睛。

(5)藍莓

藍莓中含有的花青素是一種天然的抗氧化劑，有助于緩解眼睛干澀疲勞問題，對于經(jīng)常感到眼睛疲勞，夜盲癥人群來說，是非常適用的護眼食物，除了保護視力，防止視力惡化之外，藍莓還有清除大量自由基，具有極好的抗衰老功效。

(6)黑豆

黑豆合有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強眼內(nèi)肌力，用眼過度時吃黑豆能加強調(diào)節(jié)功能，改善眼睛疲勞。

(7)紫甘藍

紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環(huán)，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。

(8)玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有強大的抗氧化作用，能夠保護黃斑中的感光區(qū)域，防止用眼過度導致視力進—步下降。

(9)雞蛋

雞蛋富含維生素A，是預防用眼過度造成眼睛疲勞、視力衰退、夜盲癥的必需成分。

(10)枸杞

枸杞味甘，性平、偏溫，入肝、腎經(jīng)，具有補益肝腎、滋陰明目等作用，可以改善用眼過度帶來的眼睛疲勞。

(11)菊花

菊花含有的類黃酮物質(zhì)可去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導致的眼睛干澀有很好的療效。

(12)大棗

大棗富含多種維生素及氨基酸，尤其是維生素C含量非常高，可有效緩解用眼過度造成的眼睛疲勞。

(13)花生

花生富含B族維生素，可改善視神經(jīng)的細胞代謝，并有保護眼睛的作用，緩解眼睛疲勞。

(14)牡蠣

牡蠣含有豐富的微量元素，比如鋅、鉻、鉬、硒等，是調(diào)節(jié)眼睛功能的重要物質(zhì)，有益于防止眼睛疲勞。

(15)羊肝

羊肝能補血益肝、明目。尤其適合用于血虛萎黃、消瘦、肝虛目暗、視力減退者食用，可有效改善用眼過度導致的眼睛疲勞。

9、導致視力模糊的原因

視力是指分辨細小的或遙遠的物體及細微部分的能力。視力低于1.0為視力減退，0.3以下為低視力，表現(xiàn)為視力模糊。引起視力模糊的病變所在部位甚為廣泛，因而造成視力模糊的原因也多種多樣。

1、屈光不正

近視、遠視、散光、老視。

2、炎癥是引起視力模糊最常見的原因

（1）感染性：由細菌、病毒、衣原體、真菌、寄生蟲等引起的角膜炎、角膜潰瘍、虹膜睫狀體炎、脈絡(luò)膜炎、眼內(nèi)炎、全眼球炎、眼眶蜂窩織炎等。

（2）非感染性：泡性角膜基質(zhì)炎、葡萄膜炎（包括虹膜睫狀體炎、脈絡(luò)膜炎）、交感性眼炎、原田病等。

3、老年性和變性病變

老年性白內(nèi)障，角膜變性，老年性黃斑變性。

4、眼外傷

眼球穿孔傷、鈍挫傷、爆炸傷、化學燒傷、輻射傷等。

5、眼睛疲勞

在用眼時不衛(wèi)生或眼部營養(yǎng)不良等。

6、全身循環(huán)障礙和代謝障礙以及遺傳性疾病

高血壓性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，腎炎性視網(wǎng)膜病變，妊娠高血壓綜合征性視網(wǎng)膜病變，血液病性視網(wǎng)膜病變，視網(wǎng)膜色素變性，黃斑變性，缺血性視神經(jīng)病變，Leber病等各種眼底病變，白內(nèi)障。

7、各種眼病所致之后遺癥

角膜瘢痕、瞳孔膜閉、瞳孔閉鎖、玻璃體混濁。

8、視網(wǎng)膜血管病和視網(wǎng)膜脫離

視網(wǎng)膜動脈阻塞，視網(wǎng)膜靜脈阻塞，中心臟漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變，視網(wǎng)膜血管炎，視網(wǎng)膜脫離等。

9、腫瘤

眼內(nèi)腫瘤、眼眶腫瘤或侵及眼球的眼瞼腫瘤等。