心血管疾病是對人體危害比較大的，所以平時大家要注意預防心血管疾病，冬季的時候人體的血液循環(huán)系統(tǒng)是比較差的，這時候保護心血管很重要，比如說吃一些能軟化血管和促進血液循環(huán)的食物，特別是本身就有心血管疾病的人就更應該注意。

1、注意溫度差

從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高丶血管會緊縮。建議出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子，因為脖子是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈循環(huán)有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果，也能預防腦中風。

2、早上不立刻起身

人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時突然起床就會讓血壓急速上升。尤其冬天因為寒冷，血管本來就是緊縮狀態(tài)，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態(tài)。建議醒來後不要立刻起身，另外起床後喝杯溫水也可以腦部及心臟血管意外發(fā)生。

3、吃溫補食物或火鍋

喝酒或吃全酒料理時，取暖，吃的時候血管會擴張感到溫暖，但是酒後加速熱能流失，所以吃完全酒料理後，要注意保暖，不要因為身體熱了就馬上脫掉衣服。另外由於火鍋湯含高鈉丶高油脂丶高普林，建議吃火鍋時，有心血管疾病或肝丶腎疾病丶痛風患者不宜喝太多湯底。

4、平時多按壓穴道

手指的拇指和食指之間有著合谷穴，以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合谷穴，能讓上半身的血管擴張，達到降血壓的效果。

5、護心血管的好食物

1、地瓜

松軟美味的地瓜，可以幫助降低膽固醇，以及防止心血管動脈硬化。因為含有大量膳食纖維，其中地瓜中的黏性蛋白質，可以讓血管富有彈性，預防心血管疾病。

2、深海魚類

富含Omega-3脂肪酸的鮭魚丶鮪魚，這些含有不飽和脂肪酸的魚類，長期食用後，可預防心血管疾病，抑止血栓的形成。

3、堅果類

含有不飽和脂肪酸的堅果類食物，像是腰果丶核桃和杏仁等等，每天可以吃10顆左右，適量攝取可以降低心血管疾病的產生。食用堅果不只有這好處，此外還含有多樣營養(yǎng)素，如：蛋白質丶維生素等等。

4、木耳

料理中常?？梢砸姷暮谀径?，其實可以幫助降低血脂丶膽固醇和三酸甘油酯。黑木耳向來有養(yǎng)心之效，平常將黑木耳切絲入菜或是飲用黑木耳露，對於預防心血管疾病和血栓生成，都可以有所幫助。

5、燕麥

燕麥被譽為心血管的清道夫，研究顯示，燕麥可以降低膽固醇，更可以帶來飽足感。不管是想要減肥或減脂的人，可以食用燕麥來促進健康。

6、大蒜

大蒜中含大蒜素，這是一種強大的天然抗氧化劑，可以透過抑制脂肪的過氧化作用，來減少自由基的產生，進而降低身體的發(fā)炎反應。除此之外，還具有降低壞的膽固醇，以及增加好的膽固醇的效果，因此有助於預防心血管疾病的發(fā)生。

6、怎么做才能保護心血管

1、必須做到合理的膳食搭配

A、攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需地氨基酸。

B、攝入主食原則：粗細搭配。食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足。

C、對于調味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來自于食用油，烹調時應選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統(tǒng)機能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習慣

A、要進行規(guī)律運動：適當體育鍛煉有利于消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。

B、時刻關注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。

C、勞逸結合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節(jié)精神狀態(tài)，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

D、適當的心理調節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。

F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。