睡前大家一般都是怎么樣的呢？必然是不同的人不盡相同，但是男人的話睡前可能就是抽根煙而女人則是吃點(diǎn)東西之類(lèi)，當(dāng)然了還有很多做法。不過(guò)有些做法并不是非常有利于身心健康。那么對(duì)于男人而言睡前適宜做什么？睡前哪些活動(dòng)有益健康？

1、睡前最宜做四件事

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重；梳理速度，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過(guò)足背部），能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

2、性功能障礙

女性性功能障礙常被忽視

男性性功能障礙主要是指勃起功能障礙（俗稱(chēng)陽(yáng)痿）、早泄、欲望減退、不射精等，女性主要表現(xiàn)為欲望障礙、性喚起障礙、同房疼痛障礙和性高潮障礙。在18歲——59歲的人口中，31％的男性和43％的女性患有性功能障礙。男性以勃起功能障礙為多（52％），早泄次之（30％——40％），欲望減退最少（15％）。女性以欲望減退為多（33％），性樂(lè)高潮障礙次之（24％），女性私處干澀最少。

性功能障礙有三大原因

造成性功能障礙的原因大致可以分成三類(lèi)：生物因素、精神心理因素和文化因素。

生物因素性功能障礙可能由遺傳、健康狀況、激素水平、年齡、疾?。ò圆?、神經(jīng)精神系統(tǒng)疾患、內(nèi)分泌疾病、生殖器官病變）等多種原因所引起。藥物、長(zhǎng)期大量酗酒或吸毒者，也會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

精神心理因素精神心理因素對(duì)性功能的影響比較突出，包括錯(cuò)誤的性觀念、過(guò)去性經(jīng)歷的影響、環(huán)境因素、人際關(guān)系緊張和各種外界因素所造成的負(fù)面情緒等。

文化因素受宗教和文化背景的影響，某些人對(duì)性生活存在偏見(jiàn)（如認(rèn)為一滴精十滴血），認(rèn)為同房會(huì)損耗元?dú)?，主觀上放棄或減少性活動(dòng)，容易造成性壓抑。

性功能障礙怎么預(yù)防

男女雙方要共同學(xué)習(xí)一些性知識(shí)，消除精神上的緊張、焦慮情緒，以解除心理負(fù)擔(dān)，男方應(yīng)多加安慰、愛(ài)撫。其次，同房前要相互交流感情，互相接觸身體和撫摸。同房過(guò)程中，男方要溫文爾雅，動(dòng)作輕柔。要避免使用可導(dǎo)致性功能障礙的藥物。另外，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。