現(xiàn)在很多男性朋友，才三十多歲，就開始禿頂，看上去就像是四五十歲的老頭，一看就知道是心理和身體壓力比較大，而且他們的性能力肯定也有一定的問題，這是早衰的癥狀，那么男人如何才能防早衰？男人早衰如何預(yù)防？下面我們一起來看看。

1、男人防早衰的方法

“30歲的年紀(jì)，60歲的心臟”，這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測報告》，報告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了！

身為青島人，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀(jì)，爬個五樓都會覺得氣喘吁吁，這太常見了?！倍ㄕJ(rèn)為，這都是運動不足惹的禍。

下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團(tuán)講師陳志剛解釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，就是進(jìn)了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。

實際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、（站立時）血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應(yīng)了。”不光如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會牽動上身運動，但反之就不是這樣了。

下肢鍛煉的方法很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動作，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動作對于鍛煉下肢都是很有效的。

2、男人早衰有何癥狀

一、記憶力下降

記憶力代表著人年輕與否，在生活中隨著年齡的增長，記憶力就會慢慢的衰退，所以記憶力在生活中可以說是最能夠體現(xiàn)出一個人的身體年輕程度的事情，而男人記憶力的衰退也確實是一種衰老的征兆!

人的腦細(xì)胞是一種很神奇的事物，會隨著人的年齡逐漸的增大而慢慢的減少，當(dāng)腦細(xì)胞慢慢減少的時候，人的大腦指揮系統(tǒng)就會出現(xiàn)短路，因此就會造成記憶力的下降，所以在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對于這一點就需要十分的重視!

尤其是從事腦力勞動的朋友們，大腦細(xì)胞的減少速度對比起正常人往往會更加的迅速，因此這類朋友在生活中對于大腦就要好好的保養(yǎng)，這樣才可以有效的保護(hù)好記憶力，防止衰老的來臨!

二、運動能力下降

運動能力是能夠最直觀的反映出人體衰老程度的一種能力，一些激烈的運動往往就是可以看出人體是否衰老的，如足球、籃球等等的運動，如果在進(jìn)行這些運動時，在熱身的時候就已經(jīng)氣喘吁吁了，那就表示身體很不好!

而對于年輕人來說，這是體力不好的標(biāo)志，但是對于中年人來說，這就是衰老的標(biāo)志，因此在生活中運動能力下降，就是一種可以直觀的表現(xiàn)出人體是否衰老的事情，所以我們在生活中對于這一點，一定要重視起來，這樣才可以更好的對癥下藥來延緩衰老的腳步!

三、食欲出現(xiàn)下降

人衰老了，身體所需要消耗的能量自然就不會太多，而消耗的能量少了，在生活中補充能量的事情自然會受到影響，那么在生活中什么樣的事情是可以幫助我們補充能量的呢?當(dāng)然是吃飯了，要知道吃飯是可以幫助我們很好的補充身體能量!

而人出現(xiàn)了衰老，就會導(dǎo)致身體所需的能量減少，身體之中不再缺失能量，食欲自然就會降低下來了，因此男人到了中年如果突然出現(xiàn)食欲下降這樣的情況，那就需要注意了，因為這很有可能是因為身體正在慢慢的衰老所導(dǎo)致的!

在這個時候配合合理的鍛煉其實是能夠輕松的延緩衰老的腳步的，所以在生活中對于這一點男人一定要多多的防備!

四、視聽能力下降

視覺聽覺出現(xiàn)了下降，同樣是人再步入衰老的表現(xiàn)，在生活中衰老的視線往往都是渾濁，而因為年齡而出現(xiàn)的視聽下降，往往就是因為身體步入衰老所導(dǎo)致的，所以當(dāng)男人在沒有外力的作用下，視聽能力慢慢下降的時候就要注意了，因為這很有可能就是衰老的表現(xiàn)!

而對于視聽下降想要解決就并不是那么的簡單了，除了在生活中多多的食用一些保護(hù)視聽的食物外，在生活中對于視聽能力的保護(hù)一些手段也是必不可少的，因此在生活中對于這些方面可以多多的注意哦!

五、骨骼密度的下降

男人之所以會比同高度的女人重上一些，骨骼的密度也是有著一定的關(guān)系的，但是當(dāng)男人衰老的時候，骨骼的密度就會慢慢的下降，這也是為什么人年老了之后體重會輕很多，就是因為骨骼的密度下降了，所以人的體重就會變輕!

因此男人在生活中某一時段體重突然下降，就需要重視了，因為這很有可能就是衰老所導(dǎo)致的一種情況!

在這個時候可以通過合理的運動，配合科學(xué)的飲食慢慢的調(diào)理身體，這樣就可以有效的保護(hù)好身體的健康，減少身體衰老的速度了!所以男人對于體重、骨骼密度需要十分的關(guān)心才可以!

而在生活中除了以上這些能力的下降，或者不行了是代表著男人衰弱了，其實還有許多在生活中不為人所注意的情況代表著男人的身體正在步入衰老!下面就讓我們來看看男人的身體步入衰老時，會有哪些情況出現(xiàn)呢?

其實在生活中代表男人衰老的情況還有許多!下面就讓我們一起來看一看吧!

六、老年斑以及脫發(fā)

當(dāng)男人出現(xiàn)衰老時，皮膚就會慢慢的變薄，彈性變差，久而久之就會出現(xiàn)老年斑這種情況，而人在衰老時，身體中的暖磷脂會慢慢的減少，很容易的就會導(dǎo)致脫發(fā)這樣的情況出現(xiàn)在男人的身體上!

因此在生活中當(dāng)男人出現(xiàn)這種情況時就需要注意了，通過一些飲食上的調(diào)理就可以有效的保護(hù)好身體，減少這種情況出現(xiàn)在身體之上!

七、總是存在的疲乏感

男人到了中年慢慢的步入衰老，精力就會下降，在這一時間段，男人總是會有著揮之不去的疲乏感，甚至總是無精打采的，每天總是感覺自己十分的疲勞，不論是身體上，還是心理上都會覺得自己十分的疲勞!

生活中揮之不去的疲勞感，就是男人在生活中步入衰老的證明，因此男人在生生活中對于連續(xù)的疲勞，或者這種揮之不去的疲勞感就一定要注意了!

八、肌肉開始松弛

肌肉開始松弛也是男人需要重視的，男人在生活總是會重視鍛煉，一般來說男人身體上多多少少都會有一些肌肉的，但是，如果男人身體上的肌肉出現(xiàn)了松弛，那就需要重視了!

因為這就是男人衰老的一種明顯的標(biāo)志，男人衰老時肌肉會變的沒有彈性，肌肉的活力下降，慢慢的身體上的肌肉就會松弛下來，因此在生活中男人的肌肉如果出現(xiàn)了松弛，就需要重視保養(yǎng)，以防止衰老的速度越來越快!

九、睡眠差

人們常說男人睡覺是雷打不醒的，而一個男人如果睡眠質(zhì)量差，睡眠時容易被吵醒，那就有可能是因為衰老所導(dǎo)致的，因為男人在步入衰老時，身體中分泌的催眠物質(zhì)會慢慢的減少，所以就會導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量成為問題!

因此中年男人出現(xiàn)睡眠差這種情況時，就需要注意了，這很有可能就是衰老所導(dǎo)致的，只有保養(yǎng)好自己的身體，才可以有效的保護(hù)好身體的健康，讓自己不會更加的衰老!