很多人在運(yùn)動后都常常會因?yàn)闆]有注意而導(dǎo)致受涼，這其中大多數(shù)人都是學(xué)生，而這種情況就讓很多家長是非常擔(dān)心的， 但是即便如此許多學(xué)生都仍然不清楚運(yùn)動后怎樣才能防止受涼，那么學(xué)生運(yùn)動怕受涼怎么辦？防著涼都有什么對策？

1、運(yùn)動后如何防止著涼

一、選擇合適服裝

一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保暖衣進(jìn)行活動，腳穿加厚運(yùn)動鞋，在剛開始做準(zhǔn)備活動時(shí)可以戴上手套；進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動量較大的學(xué)生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點(diǎn)，以便于利索地進(jìn)行運(yùn)動和及時(shí)排除熱量。活動后不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時(shí)保暖，不可身著單衣長時(shí)晾曬，對于下肢，特別膝關(guān)節(jié)部位，要特別注意保護(hù)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

二、做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進(jìn)間的;既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習(xí)，又有模仿或輔助性的專門練習(xí)。這樣，經(jīng)常變換準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式，才能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

三、把握運(yùn)動負(fù)荷

學(xué)生剛開始活動時(shí)不能量太大，達(dá)到熱身效果即可；正式活動時(shí)要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動結(jié)束前5分鐘，要減少運(yùn)動負(fù)荷，力爭在課后十分鐘恢復(fù)到常態(tài)。

四、養(yǎng)成良好休息習(xí)慣

活動期間作短暫休息時(shí)，一定要注意不能隨地坐，養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習(xí)慣。

五、游泳鍛煉注意保溫

夏季進(jìn)行游泳教學(xué)，下水之后，不要停留，要連續(xù)不停地進(jìn)行中等強(qiáng)度的游泳練習(xí)，當(dāng)游了一定距離之后，感到身上不冷時(shí)，就可以上到岸上略微休息一下繼續(xù)游，如果個(gè)人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到?jīng)鰰r(shí)要去有太陽的地方休息。

六、運(yùn)動之后飲水科學(xué)

運(yùn)動后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時(shí)不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。

2、劇烈運(yùn)動后不能做什么

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

NO.2不要貪吃冷飲

運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

NO.5不要吸煙

運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活動

實(shí)踐表明，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多人在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能飲酒解乏

劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

運(yùn)動雖然對身體健康的好處數(shù)不勝數(shù)，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時(shí)享樂而給健康埋下隱患。