眾所周知,青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,所以通常都是需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)的,但是生活中的許多青少年卻都村在有消瘦的情況,而這樣對(duì)于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是非常不利的,那么青少年消瘦有哪些原因?青少年該如何緩解消瘦狀態(tài)?
什么樣的早餐比較科學(xué)
不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量差會(huì)影響短期記憶力,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和成績(jī)降低,還會(huì)引起微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(米、面食類)、動(dòng)物性食物(肉類、蛋類等)、奶類和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6~12歲進(jìn)入小學(xué)階段的青少年,他們獨(dú)立活動(dòng)的能力逐步加強(qiáng)。一般情況下,男孩的食量不低于父親,女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好,食量宜相當(dāng)于全日量的三分之一,即早餐中獲取的能量占全日能量的30%,獲取的營(yíng)養(yǎng)素占全日的25%。每年的體重約增加2~2。5千克,身高每年可增高4~7。5厘米。身高在這一階段的后期增長(zhǎng)快些,故往往直覺(jué)地認(rèn)為他們的身體是瘦長(zhǎng)的。12歲后是青春期開始,其對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。
不宜用成年人“補(bǔ)品”
青少年食物和成年人食物還是有區(qū)別的,例如酒類絕對(duì)不是青少年的食物,成年人可用的“補(bǔ)品”,也不宜列入青少年的食譜。應(yīng)該引導(dǎo)孩子飲用清淡的飲料(最好是白開水),控制含糖飲料和糖果的攝入,養(yǎng)成少吃零食的習(xí)慣。
青少年不挑食為什么還很瘦
青春發(fā)育期的身高和體重處于快速增長(zhǎng)的階段,有些青少年身高的增長(zhǎng)往往比體重優(yōu)先,體型屬于瘦長(zhǎng)的,看上去瘦瘦的像豆芽菜,這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是,這個(gè)時(shí)期的青少年對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)來(lái)說(shuō)比成年人還多,因此要合理地安排好他們的膳食。對(duì)于瘦長(zhǎng)體型的青少年可以參照有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)看是否在正常范圍內(nèi)。
孩子是我國(guó)未來(lái)發(fā)展的后續(xù)人才,因此家長(zhǎng)除了要培養(yǎng)孩子的更方面才能以外,同時(shí)也一定要注意孩子的健康問(wèn)題,只有一個(gè)健康的體魄才能為國(guó)家做出更多的貢獻(xiàn)。但如果不清楚孩子消瘦的原因,或者是突然消瘦的話,建議家長(zhǎng)最好是帶孩子去醫(yī)院做個(gè)檢查。
食材:50克荔枝肉、100克糯米。
做法:將糯米淘洗干凈,荔枝肉擇凈,一起放入鍋內(nèi),加適量清水,煮成稀粥即可。每日1劑,連續(xù)7-10日。
功效:溫中健脾,開胃消食。適合脾胃虛弱,食少萎黃,形體消瘦人群食用。
食材:100克雞肉、50克大米、蔥、姜及調(diào)味品各適量。
做法:將雞肉洗干凈切成絲,然后用淀粉、料酒、醬油等調(diào)勻。將大米淘洗干凈,加入適量水煮沸后,將雞肉、蔥、姜等放進(jìn)去,用文火煮至粥熟后,放入適量鹽、味精等調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)精填髓,補(bǔ)中益氣。適用于氣血虧虛,形體消瘦。
食材:20克北沙參,100克大米。
做法:將沙參擇洗干凈,放入鍋中,加入適量清水,浸泡5-10分鐘,水煎取汁,然后加大米煮為稀糊即可。
功效:養(yǎng)陰清熱,益胃健脾。適合氣陰兩虛,食少消瘦者食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起