失眠是一種很常見的病癥，會(huì)對身體健康帶來許多不利的影響，如果護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)對健康帶來更大的危害，失眠的危害有很多，日常生中一定要了解失眠的具體情況，并且做好調(diào)理工作，掌握正確的調(diào)理方法也是可以緩解失眠病癥的，下面就來了解失眠的危害以及調(diào)理方法吧。

1、失眠的常見危害

1.容易導(dǎo)致精神障礙

如果是一周都沒有好好的得到休息人們的精神就會(huì)出現(xiàn)各種極端，比如說急躁，恐懼，緊張和注意力不能夠集中的現(xiàn)象，這樣的情況一旦是過多和容易給精神帶來障礙，容易出現(xiàn)各種幻想，嚴(yán)重的出現(xiàn)精神疾病。

2.容易導(dǎo)致自殺傾向

失眠出現(xiàn)后我們的精神和情感都是很脆弱的，變得很多愁善感，自我封閉，對很多的事物都缺乏興趣，并且對產(chǎn)生自殺的傾向，現(xiàn)在的工作壓力大，近幾年以來因?yàn)楣ぷ髯詺⒌母怕试黾硬粩唷?

3.誘發(fā)身體疾病

在長時(shí)間的失眠后身體是會(huì)出現(xiàn)很多的疾病的，因?yàn)樗卟蛔闶呛苋菀自斐赡耆梭w的免疫力下降的，并且還會(huì)誘發(fā)其他的身體疾病發(fā)生，比如說心血管病，高血壓等身心的疾病，這些都是因?yàn)樯眢w得不到充足睡眠。

4.汗蒸治療失眠原理

人體有三分之一的時(shí)間都是在睡覺的，所以一個(gè)好的睡眠對身體是非常的重要的，汗蒸為什么可以治愈失眠呢？因?yàn)樗呤切枰谝粋€(gè)非常安靜的環(huán)境下進(jìn)行的，汗蒸就是這樣的，而且汗蒸是屬于一個(gè)遠(yuǎn)紅外線熱療法來進(jìn)行的，這樣能夠很好的調(diào)節(jié)我們的腦部神經(jīng)，讓我們的身心都得到放松保持最佳的狀態(tài)，汗蒸的過程中身體中的濕氣毒素和血液都是得到最好的排出和流通，汗蒸的時(shí)間在40分鐘左右，在這40分鐘之內(nèi)我們的身體可以得到有效的疏通，讓身體得到最大的放松，這樣汗蒸后回家可以很好的睡一覺，大大的提高了我們的睡眠質(zhì)量哦，而且汗蒸一周可以進(jìn)行3-4次哦，堅(jiān)持汗蒸可以徹底遠(yuǎn)離失眠哦。

2、提高睡眠質(zhì)量的方法

1.睡前泡腳

在睡覺之前可以泡泡腳，通過熱水的溫度讓腳部的血管都流動(dòng)起來，舒緩一天的疲勞，都說腳部是人體的第二個(gè)心臟，心臟保護(hù)好了身體疾病也就減少啦。

2.睡前喝杯牛奶

在睡前之前可以喝一杯牛奶（純牛奶）牛奶是能夠很好的提高人體的睡眠質(zhì)量，這樣對幫助治療失眠是非常好的哦。

3.滴點(diǎn)精油

在休息的時(shí)候可以在枕邊滴上幾點(diǎn)精油或者是點(diǎn)上香薰，都是可以很好的幫助我們?nèi)朊叩?，有效的幫助到我們提高睡眠質(zhì)量小歘失眠！

3、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

相信大家看了上面的介紹后，就知道如何調(diào)理失眠病癥了，失眠的危害一定要了解，這樣才能更好的調(diào)理身體，日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，對失眠也有預(yù)防作用。如果出現(xiàn)失眠癥狀，最好不要通過藥物解決，否則很容易對健康帶來更大的危害。