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更年期應(yīng)該吃什么好?吃什么可以緩解更年期癥狀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:51 更年期月經(jīng)失眠

更年期是許多女性即將經(jīng)歷或者正在經(jīng)歷的時期,這個時候女性身體的激素會發(fā)生很多的變化,也會有一些不良的癥狀出現(xiàn),在生活上和心理上都會受到一定的影響,更年期女性飲食也要多注意,那么更年期吃什么好?吃什么可以緩解更年期癥狀?

更年期應(yīng)該吃什么好?吃什么可以緩解更年期癥狀?(1)

1、更年期吃什么好

1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠

材料:紅豆,黑豆,黃豆各10克,蓮子5克,核桃仁8個,冰糖適量。

做法:將所有食材洗干凈,大棗浸軟去核,砂鍋中放入清水,燒沸后放入紅豆,黃豆,黑豆煮沸15分鐘,再放入蓮子,核桃仁煮沸十分鐘,最后放入大棗,待所有食材熟爛之后,放入冰糖調(diào)味。

功效:此粥有強腎健脾之功效,適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。

2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神

材料:酸棗仁,生地黃各30克,粳米100克,白糖適量。

做法:酸棗仁加水煎汁去渣,生地黃加水煎汁去渣,粳米淘洗干凈后放入砂鍋中,加水燒沸,將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中,開小火煨30分鐘,待粥熟爛時加白糖調(diào)勻后食用。

功效:此粥有補陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱,面紅出汗,耳鳴腰酸,煩悶易怒,口苦尿黃,多夢等不適。

3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神

材料:枸杞,桑葚,大棗各15克,食鹽適量。

做法:將枸杞,桑葚分別揀凈清洗,大棗洗凈,砂鍋內(nèi)盛水,放入枸杞,桑葚,大棗熬成湯汁,食用前加食鹽調(diào)味即可。

功效:寧志安神,補益肝腎,常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠,多夢,盜汗,情志不舒等不適。

4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力

材料:何首烏25克,雞蛋一個,酸棗仁10克,粳米50克,生姜末2克,食鹽,香油各適量。

做法:將何首烏,酸棗仁放入鍋中,加適量水煎成汁,雞蛋取蛋黃,粳米淘洗干凈,放入砂鍋中,加入何首烏酸棗汁,用大火煮沸后再放入蛋黃,轉(zhuǎn)小火熬制粥爛,放入食鹽,生姜末,淋入香油即可。

功效:調(diào)節(jié)免疫力,補益精血,延緩衰老,養(yǎng)心安神,斂汗,可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。

5、甘麥大棗粥益氣安神

材料:大棗10枚,小麥30克,甘草15克,粳米50克,生姜末2克,香油,食鹽適量。

做法:先將小麥,甘草和大棗一起加水煎成汁,再將洗凈的粳米放入煎汁中,加生姜末熬粥,待粥熟爛時放入食鹽,香油調(diào)味即可。

功效:益氣,寧心安神,有助于緩解更年期精神不濟,失眠盜汗等癥狀。

2、更年期如何調(diào)理

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

堅持少食多動,預(yù)防肥胖。或已肥胖,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會自我認同

日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

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