很多人在懷孕的時候會避免運動，可能最多的運動就是散步，劇烈的運動可能會影響到胎兒，所以很多孕婦平時都非常小心，盡量不做大幅度的動作，其實孕婦是需要運動的，而且運動對孕婦來說是很好，那孕婦能做什么運動？孕婦做什么運動好？

1、散步

孕期最佳活動方式就是散步，不僅可以提高準媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進新陳代謝，促進身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分；孕末期散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右。

2、游泳

孕婦游泳可以讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓胎兒更好的發(fā)育。而且水的浮力能減輕孕婦身體負擔，緩解孕婦腰酸背痛癥狀，并促進骨盆內血液回流。此外，孕婦游泳能鍛煉肺活量，讓準媽媽在日后分娩時能長時間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

注意：孕婦游泳以蛙泳和仰泳為宜，未滿4個月或懷孕滿8個月以上的孕婦不宜游泳。有過早產(chǎn)、流產(chǎn)史或其他妊娠疾病不宜游泳，孕婦最好事先征詢醫(yī)生自己是否適合游泳。

3、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以加強準媽媽的心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少孕期疲憊感，且孕婦瑜伽的重點在下背及脊椎的活動，除了能舒緩孕期腰痛酸痛外，還能增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，有助于生產(chǎn)。

注意：瑜伽動作不宜過大，懷孕前3合月，胎兒不穩(wěn)定，不宜練習瑜伽，容易造成流產(chǎn)。懷孕后1個月，孕婦行動不便，也不宜做瑜伽。有流產(chǎn)史、前置胎盤、高血壓孕婦不宜練習瑜伽。

4、孕婦體操

孕婦體操能幫助孕婦更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且通過體操運動，可以拉伸全身的肌肉和韌帶，有助于分娩時肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快的通過產(chǎn)道。

孕期體操分為孕中期操、孕晚期體操、產(chǎn)后體操等三個部分，準媽媽可以參考網(wǎng)上孕婦體操視頻，根據(jù)自己所選的階段鍛煉。盡量選擇柔和的動作，在懷孕3個月后，可以每周做一次。

5、輕柔舞蹈

孕期跳輕柔的舞蹈，就如瑜伽和散步一樣，能夠給準媽媽和胎兒帶來很多益處，有助于提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力，減短產(chǎn)后恢復所需的時間等。

孕婦可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺動，讓肌肉充分伸展、放松，以達到運動的目的；但要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、運動時最好有人陪同

孕婦在待產(chǎn)時，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、嘔吐等妊娠反應。而且，還有很多孕婦身體素質較差，會受到某些已患疾病或潛在疾病的威脅。所以，孕婦在健身鍛煉時，最好可以有家人陪同。這樣，就可以在孕婦突發(fā)暈倒、疾病復發(fā)時，第一時間得到救治。并且，在孕婦遇到小事兒，比如鑰匙忘記在家中時，也可以有陪同人員代勞幫助處理，避免孕婦浪費體力精力，加重身體的乏力感。