睡眠對(duì)身體健康來說是很重要的，睡眠不足的時(shí)候，人體不僅會(huì)精神差，而且身體抵抗力下降，容易生病，所以說睡個(gè)好覺是很重要的，養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，才能提高睡眠質(zhì)量，那么如何睡個(gè)好覺？怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？下面為大家介紹。

1、如何睡個(gè)好覺

1、不過點(diǎn)：晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。

2、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰菹?，晚餐吃得過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

3、不過動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。

4、不過思：有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”。

治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔，下面我們就看看治療失眠的具體方法：

一是堅(jiān)持晨起慢跑鍛煉20分鐘;二是調(diào)整思維方法，一切順其自然，保持心態(tài)平和;三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂;四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣;五是找對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

2、如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

睡覺是人生的一大享受，一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺，如果一生中每天都能擁有良好的睡眠，那實(shí)在是人生的一大快事，越來越多的人被不好的睡眠困擾著，很多人被不好的睡眠折磨著，當(dāng)別人都進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)的時(shí)候，你只能望著天花板無法入眠，當(dāng)別人睡的香甜的時(shí)候，還在閉著眼睛數(shù)綿羊，這種睡不著的滋味真是非常的苦澀，所以，很多的失眠帶來整個(gè)身心的健康的傷害，甚至很多人患上了抑郁癥。

其實(shí)，睡眠的習(xí)慣在于平時(shí)的養(yǎng)成，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，那該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?

1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

3、正確的睡覺姿勢。這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

4、中午最好小憩一會(huì)。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。

3、睡眠時(shí)間多久最好

1、13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。

平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

2、30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。