人一生大概有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，所以睡眠對人體健康非常大，每個(gè)人都有各自的睡眠習(xí)慣，有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡側(cè)著睡，有的人喜歡仰著睡，不同的睡姿對人身體的影響也是不同的，那么仰臥睡姿會傷害子宮嗎？哪些睡姿對身體健康不好？

1、仰臥睡姿會傷害子宮

睡覺看似簡單，卻有不少學(xué)問，對于女性來講更是如此。長期不良的睡姿，不光會讓身體形態(tài)走樣，還有可能對子宮造成損害。

對此，中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授王敬表示：“睡眠姿勢不外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，睡眠養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)不要長期太過于固定某一種姿勢?！?

首先，對女性乳房最不利的睡姿就是俯臥睡姿。俯臥是最不利于養(yǎng)生的，這種姿勢容易使胸部受壓，對發(fā)育中的少女而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。

其次，長期仰臥睡姿則會對女性的子宮造成不利影響。這是因?yàn)樵谂陨诚到y(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿則容易導(dǎo)致后位子宮。女性采取仰臥睡姿時(shí)，子宮的縱軸與床面大約呈45度角，加上膀朧內(nèi)尿液的重量，也會向后壓迫子宮使固定子宮的韌帶受損，從而造成后位子宮。后位子宮容易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)量多等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。此外，孕婦如果長期采取仰臥睡姿，可因子宮重量增加而壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血的回流。

對于女性來說，合適的睡眠姿勢，就是最趨于自然的側(cè)臥位。右側(cè)臥位不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動，一般情況下要優(yōu)于左側(cè)臥位。王敬教授強(qiáng)調(diào)，一般人在每晚的睡眠中都會變換幾種睡姿。即使是右側(cè)臥位，如果長期姿勢不變，也會對肩關(guān)節(jié)造成不利影響。

2、健康的睡姿

（1）左側(cè)臥

英國胃腸病學(xué)家羅賓丘特坎表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，目前推測是因?yàn)檫@種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時(shí)，請選擇左側(cè)臥睡姿。

同時(shí)，土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

（2）仰臥

長期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科醫(yī)師蓋森安森博士稱，仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時(shí)還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。

所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

（3）胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí)，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿?！辈粌H能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時(shí)，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時(shí)，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。

（4）右側(cè)臥

右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機(jī)率。

（5）俯臥

采用俯臥睡姿會使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

但俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會輻射到手臂。