在我們平時的日常生活當中，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，因為日常的生活習慣和我們的身體健康有著莫大的聯系，不好的生活習慣隨時都可能成為危害健康的殺手，所以養(yǎng)生好的生活習慣是非常重要的，下面我們一起來看看吧。那么養(yǎng)成哪些好習慣可以遠離疾??？常吃哪些食物有益身體健康？

一、遠離疾病的好習慣

1、早睡早起

人的精力畢竟是有限的，起得太早，人會感到疲勞。因此早起和早睡是相聯系著的，要起得早就必須睡得早，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間。早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

2、起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

3、早起一杯水

晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分;可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài);還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

4、早餐一定要吃

不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。還會使人在午飯時出現強烈的空腹感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪，時間長了，脂肪在皮下堆積，反而導致肥胖。不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，還會導致肌體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

5、多喝水

不要等到渴了在喝水，人體內的所有細胞都需要水份，水是構成年人體的主要成份;血液循環(huán)、消化系統(tǒng)或是其它的化學作用都需要靠水才能完成。多喝水可以更有效促進身體排毒工作、促進身體新陳代謝、眼睛有神有光澤、滋潤皮膚、每天喝水可以將(膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌)發(fā)病率降低近二十個百分點。

6、多吃谷物

《內經》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

7、每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

8、看好書

俗話說書能使人清靜，一本好的小說可以帶你進入另一個境界，而一篇迷人的文章將會分散你的注意力，讓你享受現有的時刻，忘記壓力，享受放松，還能增加知識。

二、有益健康的食物

1、藍莓

抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎癥，并促進細胞產物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

2、三文魚

所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預防認知障礙癥的作用。

3、酸奶

很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

4、紅薯

富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

5、綠茶

抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

6、菠菜

卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。

7、番茄

富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。

8、燕麥

是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。