生活中有很多人有患有亞健康，亞健康是一種身心都患病的征兆，那你們知道怎樣做才能調(diào)節(jié)亞健康嗎？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下怎樣調(diào)節(jié)亞健康，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看，到底有哪些方法能調(diào)節(jié)亞健康。

1、怎樣調(diào)節(jié)亞健康

1.煩躁失眠

煩躁失眠是亞健康人群最常見(jiàn)的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。

含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類(lèi)等。另外，專(zhuān)家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張

精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。

富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3.體質(zhì)虛弱

亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺(jué)，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。

這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。

因此，此類(lèi)人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞

疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見(jiàn)主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。

這類(lèi)人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。

另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚(yú)、胡蘿卜、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。

5.記憶力減退

記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。

這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。

要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

最后，專(zhuān)家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。

總結(jié)：在這個(gè)節(jié)奏加快社會(huì)中，要如何運(yùn)用放松與休息，這樣身體才會(huì)健康，不會(huì)處于亞健康的狀態(tài)哦。

2、亞健康的原因

1、飲食不合理

當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

2、休息不足，特別是睡眠不足

起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車(chē)等，常打亂生活規(guī)律。成年人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)(如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。

3、過(guò)度緊張，壓力太大

特別是IT白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。

4、長(zhǎng)久的不良情緒影響。