許多家長都希望自己的孩子能夠健康的成長，長高是很多家長的期許，孩子的身高除了受到遺傳因素的影響，外界環(huán)境和營養(yǎng)都會對身高有影響，要想長高，是需要補充足夠的營養(yǎng)的，那么吃什么食物有助于長高？有助于孩子長高的食物有哪些？

1、有助于長高的食物

一 ：魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

二：漿果類食物

黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

三：大豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

四：白茶

項研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護皮膚中的結(jié)構(gòu)性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

五：紅色蔬菜

西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。

六：深綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

七：橙色蔬菜

胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

2、快速長高的拉伸運動

1、摸腳趾

每天早上起床后，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結(jié)束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部

3、眼鏡蛇背拉

這個動作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之后，這個動作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前后呈一條線一只腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向后仰交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)睡覺之前做這個拉伸動作

5、瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向后伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助于拉直后背這樣可以幫助肩膀向后推

6、普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強度也大。

7、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那么游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關(guān)節(jié)的壓力。